จักรยานที่อยู่กับที่สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้
การอยู่ในโรงยิมสามารถให้คุณมากกว่าแค่การฉีกขาดของกล้ามเนื้อและตัวชายหาดที่น่าประทับใจ หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์การใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์ออกกำลังกายของโรงยิมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณพบว่าการออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ โดยใช้เครื่องสกีหรือปั่นจักรยาน
เครื่องสกี
โดยปกติแล้วเครื่องสกีจะช่วยให้คุณเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการเล่นสกีข้ามประเทศซึ่งเป็นกีฬาที่ต้องการร่างกายที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว หากคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์และใช้เครื่องสกีตามจังหวะปกติ - ไม่ช้าหรือแรง - เป็นเวลา 30 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 353 ตามโรงเรียนแพทย์ Harvard หากคุณมีน้ำหนัก 185 ปอนด์และใช้อุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกาย 30 นาทีคาดว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ 422
จักรยานนิ่ง
หากคุณสนุกกับการขี่จักรยานเป็นเด็กให้ยิงจักรยานนิ่งเพื่อจุดความทรงจำในวัยเด็กของคุณอีกครั้งในขณะที่เผาผลาญแคลอรีในอัตราที่รวดเร็ว คนปอนด์ 155 ที่ปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นระยะเวลา 30 นาทีในระดับปานกลางจะเผาผลาญแคลอรี่ 260 - อย่างก้าวร้าว 391 แคลอรี่ คนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์และคันเหยียบปานกลางหรือแรงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ 311 หรือ 466 ตามลำดับ
การพิจารณา
เครื่องออกกำลังกายทั้งสองประเภทให้การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาร่วมกันและการใช้เครื่องออกกำลังกายทำให้เกิดอาการปวด เนื่องจากประโยชน์ที่ได้รับจากการเผาผลาญแคลอรี่ของเครื่องสกีและจักรยานที่อยู่กับที่นั้นจะใกล้เคียงกันให้พิจารณาข้อดีเพิ่มเติมของแต่ละเครื่อง หากคุณต้องการออกกำลังกายขณะเผาผลาญแคลอรี่เครื่องสกีมีสายเคเบิลหรือที่จับให้ดึงออกมา หากคุณต้องการอ่านนิตยสารหรือใช้แท็บเล็ตของคุณในขณะออกกำลังกายจักรยานที่อยู่กับที่จะทำให้มือของคุณว่าง
แนะนำ
กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 75 นาทีหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ อุทิศเวลาเสมอในการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดโอกาสที่จะบาดเจ็บ ใช้การเหยียดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อของคุณก่อนออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อในช่วงที่คุณเย็นลง
