แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดก่อนเล่นวอลเลย์บอล

Misty May-Treanor กล่าวว่าการออกกำลังกายที่ชายหาดช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้น

ไม่ว่าคุณจะเป็นสมาชิกของทีมวอลเล่ย์บอลที่แข่งขันกันหรือคุณแค่เล่นเพื่อความสนุก แต่ก็ยังต้องการที่จะชนะ - คุณควรจะทำการวอร์มอัพที่ดีก่อนที่คุณจะขึ้นศาล การอุ่นเครื่องจะช่วยคลายกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถเล่นได้ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แม้ว่าจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากความสามารถของคุณอย่างแท้จริงอย่ารอจนกว่าจะถึงวันนัดแข่งขันเพื่อเตรียมตัว ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งและสภาพของคุณและช่วยพาทีมไปสู่ชัยชนะ

อุ่นเครื่อง

ทันทีก่อนเกมหรือฝึกซ้อมยกระดับอุณหภูมิแกนกลางของคุณด้วยการวิ่งหรือทำแจ็คกระโดดเป็นเวลาประมาณห้านาทีแล้วยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก iSport.com แนะนำให้เหยียดเช่นการพลิกข้อเท้าซึ่งคุณยืนบนลูกบอลของเท้าของคุณด้วยเข่าของคุณล็อคแล้วขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าโดยผลักออกจากพื้นด้วยการเดินเท้าทีละครั้ง อย่าเตะรัสเซียเพื่อคลายสะโพกและแกนกลางของคุณโดยการยืนตัวตรงแล้วเตะด้วยขาข้างหนึ่งจนแนวนอนและยื่นออกไปข้างหน้าในขณะที่พยายามแตะเท้าที่ยกขึ้นด้วยมือตรงกันข้าม ตั้งเป้าด้านหลังส่วนล่างของคุณ, สะโพกที่ยืดหยุ่นและ glutes ด้วยการยืดแมงป่อง นอนหงายหน้าโดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้าและนิ้วเท้าแตะพื้น ยกเท้าขวาของคุณข้ามมันข้ามขาซ้ายแล้วขยับเท้าให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำการยืดด้วยขาตรงข้ามของคุณ

พริกไทย

ทีมงานมักใช้การฝึกซ้อมพริกไทยเป็นวอร์มอัพก่อนการแข่งขันหรือฝึกซ้อม สามัญพริกไทยเกี่ยวข้องกับผู้เล่นสองคนในด้านเดียวกันของตาข่ายตีลูกไปมาโดยใช้เทคนิคที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นผู้เล่นคนหนึ่งอาจตั้งลูกบอลให้กับคู่ของเธอ ผู้เล่นคนที่สองโดนลูกบอลกลับมาเป็นคนแรกที่ขุดลูกบอลให้กับหุ้นส่วนของเธอ ผู้เล่นที่สองจากนั้นตั้งค่าเป็นคนแรกและรูปแบบต่อไป นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการฝึกซ้อมพริกไทยเดี่ยวโดยการตีลูกบอลขึ้นตรงโดยใช้ขุดและมือเดียวและสองชุดที่หลากหลาย

กระโดดออกกำลังกาย

ความสามารถในการกระโดดเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของวอลเลย์บอลโดยเฉพาะเมื่อคุณอยู่แถวหน้า การกระโดดในแนวดิ่งที่พัฒนาขึ้นอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างเข็มที่ชนะและลูกบอลที่พุ่งเข้าหาตาข่าย พัฒนาความสามารถในการกระโดดของคุณโดยการกระโดดบันไดซึ่งเป็นการออกกำลังกายโดยรวมที่ดีที่สุดสำหรับนักวอลเลย์บอลตามโค้ชและ Pat Powers ผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิก ใช้บันไดอย่างน้อย 45 ขั้นตอน วิ่งขึ้นบันไดสองสามครั้งเพื่อคลายแล้วกระโดดขึ้นบันไดทีละสามขั้น ทำงานได้ถึงชุด 10 พลังแสดงให้เห็นว่าการเดินลงบันไดไปทางด้านข้างระหว่างชุดเพื่อช่วยป้องกันหัวเข่าของคุณ

การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแกร่งสามารถปรับปรุงการก้าวกระโดดในแนวดิ่งของคุณช่วยใส่ซิปในการจู่โจมของคุณมากขึ้นและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณเพื่อให้คุณสามารถอยู่ในช่วงดึกที่ดีที่สุด ลองใช้แบบฝึกหัดเลขที่ 2 ของ Powers สำหรับผู้เล่นวอลเลย์บอลวิ่งบนเนินเขาโดยวิ่งขึ้นเนินเขา 100 ยาวหลา 10 ถึง 12 พลังยังแนะนำการฝึกอบรมวงจร ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งสำหรับ 30 วินาทีพักที่ 60 วินาทีจากนั้นไปยังกิจกรรมถัดไป สำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัวลองกดทหารและผู้พิพากษาบัลเล่ต์ lat, pushups, situps, squats, lunges และ toe