การฝึกอกเกินกว่าจะนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อ
อาการเจ็บหน้าอกหลังการออกกำลังกายของคุณสามารถพัฒนาได้ด้วยเหตุผลหลายประการ ในจำนวนนี้มีการผลักดันตัวเองหนักเกินไประหว่างการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับคุณไม่ใช่การพักอย่างเหมาะสมตามความจำเป็นหรือใช้แบบฟอร์มที่ไม่เหมาะสม แม้ว่าความรุนแรงจะไม่สบาย แต่โดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตและสามารถรักษาได้ง่าย อย่างไรก็ตามขอความช่วยเหลือจากแพทย์เสมอหากอาการปวดหรือปวดเมื่อยจากสภาพทางการแพทย์หรือการบาดเจ็บที่มีอยู่
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีขนาดเล็กเช่นเดินเร็วหลังจากออกกำลังกายเพื่อเสริมหน้าอก สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายของคุณรวมถึงหน้าอกของคุณ เมื่อเลือดของคุณออกจากกล้ามเนื้อหน้าอกมันก็จะเคลื่อนย้ายสารที่เกิดจากการเผาผลาญเช่นกรดแลคติคและคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดอาการเจ็บ
วางถุงน้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งที่เต็มไปบนหน้าอกของคุณเป็นเวลาประมาณ 20 นาที สิ่งนี้จะช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหน้าอก หรือเติมน้ำเย็นลงในอ่างอาบน้ำและแช่ตัวเองในนั้นสักครู่
ใช้ยาต้านการอักเสบเช่นแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวดและอักเสบที่หน้าอก Huffington Post ระบุว่ายาต้านการอักเสบช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายซึ่งจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเช่นกัน
นอนในน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำและเบกกิ้งโซดา 1 / 2 ประมาณ 20 นาที ส่วนผสมอัลคาไลน์จะช่วยต่อต้านผลพลอยได้จากการเผาผลาญในกล้ามเนื้อของคุณเช่นกรดแลคติค
รายการที่คุณจะต้อง
- แพ็คน้ำแข็งหรือน้ำแข็งเต็มถุง
- ยาต้านการอักเสบเช่นแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน
- 1 / 2 เบกกิ้งโซดา
ปลาย
- อุ่นเครื่องด้วยกิจกรรมที่มีแรงกระแทกน้อย 5 นาทีเช่นเดินก่อนออกกำลังกายทรวงอก สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มความอบอุ่นให้กล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกาย
การเตือน
- แม้ว่าอาการเจ็บหน้าอกเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติหลังจากที่คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการคลื่นไส้ความตึงแน่นที่หน้าอกหรือปวดที่แผ่ไปกรามแขนซ้ายหรือไหล่ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่รุนแรงยิ่งขึ้นเช่นหัวใจวาย
