การออกกำลังกายร่างกายลูกยาเต็มโดยไม่มีพันธมิตร

บางแบบฝึกหัดลูกบอลสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ตามลำพังกับลูกบอลยาและไม่มีหุ้นส่วนอย่ารู้สึกหลงทาง คุณยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างสนุกและท้าทายสำหรับร่างกายของคุณด้วยลูกบอลยาและไม่มีคู่หู และเมื่อคู่ของคุณกลับมาสำหรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไปคุณอาจเป็นนักกีฬาที่แข็งแกร่งและเร็วขึ้น

Squat Slam

แบบฝึกหัดนี้ใช้งานเป็นแกนกลางของคุณเพื่อให้ลำตัวอยู่ในแนวเดียวกันขณะที่คุณตีลูกบอลยาลงบนพื้น ยืนด้วยขาของคุณห่างจากช่วงไหล่กว้างแล้วถือลูกยา 8- ปอนด์ หายใจออกและกระแทกลูกบอลบนพื้นตรงหน้าคุณขณะที่คุณหมอบลงอย่างรวดเร็วในเวลาเดียวกัน จับลูกบอลหลังจากที่มันกระเด้งบนพื้นดินหนึ่งครั้ง ระวังลูกบอลกระดอนกลับมาที่หน้าคุณ ทำสามถึงสี่ชุดแปดถึง 12 reps

รอบอก

หากต้องการโยนลูกบอลยาด้านหน้าของคุณเหมือนกับที่คุณกำลังจะทำบาสเก็ตบอลให้ใช้ร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อสร้างพลังงานเพื่อให้คุณสามารถโยนได้ยากขึ้นและไกลออกไป ยืนประมาณ 5 ถึง 6 ฟุตห่างจากกำแพงที่มีความทนทานและจับลูกบอลยา 6- ปอนด์ใกล้กับหน้าอกของคุณ ก้าวอย่างรวดเร็วและแรงบนพื้น แต่ไม่ยากเกินกว่าจะทำร้ายเท้าของคุณและโยนลูกบอลจากระดับหน้าอกของคุณ จับลูกบอลหลังจากที่มันกระเด้งลงบนพื้นหนึ่งครั้งและทำซ้ำรูปแบบให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดำเนินการ reps 10 ถึง 12 สามถึงสี่ชุด

โยนฟุตบอล

เช่นเดียวกับทรวงอกการโยนลูกฟุตบอลก็ใช้ร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อสร้างพลังในการโยนของคุณ มันยังทำงานบนไหล่และกล้ามเนื้อหลังของคุณ ยืนประมาณ 10 ถึง 12 ฟุตห่างจากกำแพงที่มีความทนทานและค้างไว้เหนือหัวลูกยา 6 ปอนด์ ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งหรือสองก้าวและโยนบอลเมื่อคุณก้าวไปครั้งสุดท้าย จับลูกบอลหลังจากเด้งหนึ่งครั้งบนพื้นและทำการเจาะซ้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดำเนินการ reps 10 ถึง 12 สามถึงสี่ชุด

กระสอบทราย

การออกกำลังกายนี้ทำงานบนลำตัวและสะโพกหมุนในขณะที่คุณใช้ร่างกายของคุณเพื่อโยนลูกบอลยา ยืนด้วยด้านขวาของร่างกายหันหน้าเข้าหากำแพงที่แข็งแรงประมาณ 5 ถึง 6 ฟุต ถือลูกบอลยา 4- ต่อ - 6- ปอนด์ในมือทั้งสองข้าง หมุนลำตัวไปทางซ้ายเล็กน้อยแล้วแกว่งลูกบอลไปในทิศทางเดียวกันเพื่อเริ่มต้นแรง หายใจออกและโยนลูกบอลโดยหมุนลำตัวเร็วและหมุนสะโพกซ้ายและเท้าซ้าย อย่าพึ่งพาเฉพาะไหล่และแขนที่จะโยน จับลูกบอลหลังจากมันกระเด้งออกมาจากกำแพงหนึ่งครั้งและออกกำลังกายซ้ำในแต่ละด้านของร่างกายของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดำเนินการ reps 10 ถึง 12 สามถึงสี่ชุด