แบบฟอร์มสำหรับผู้หญิงเพาะกาย

แบบฟอร์มภาคบังคับแสดงให้คุณเห็นอย่างดีที่สุด

ทั้งหมดยุติธรรมในความรักและเพาะกาย นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงรูปแบบบังคับในการแข่งขันเพาะกาย - มันเหมือนกันสำหรับผู้หญิงและสำหรับผู้ชาย นี่เป็นเหตุผลที่สมบูรณ์แบบเนื่องจากรูปแบบได้รับการออกแบบเป็นแพลตฟอร์มเพื่อให้คุณสามารถวางสิ่งของและแสดงการทำงานหนักทั้งหมดของคุณอย่างดีที่สุด

ผลัดไตรมาส

การตัดสินล่วงหน้าโดยปกติแล้วการแข่งขันจะเริ่มต้นด้วยการเลี้ยวหนึ่งในสี่ที่ออกแบบมาเพื่อนำเสนอภาพรวมของร่างกายคุณ แม้จะมีความเป็นกลางที่เป็นกลางของท่าเหล่านี้พวกเขาจริง ๆ แต่ แม้ว่าจะไม่วางตัวอย่างแข็งขันกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณควรมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการหดตัวแบบมีมิติเท่ากัน โดยปกติแล้วการเลี้ยวหนึ่งในสี่นั้นจะเรียกตามทิศทางตามเข็มนาฬิกาของการเลี้ยวต่อเนื่องไปทางขวา ผู้ชายมักจะหมุนลำตัวไปทางด้านหน้าเมื่อหันไปทางด้านข้างทำให้พวกเขาดูเหมือนภาพวาดอียิปต์โบราณที่มีลำตัวหันไปข้างหน้าและมีหัวในโปรไฟล์ แต่แนวโน้มสำหรับผู้หญิงคือทำให้ลำตัวและศีรษะหันไปข้างหน้าด้วย แขนด้านหลังยื่นออกไปจากร่างกาย รูปแบบของผู้หญิงยังคงเป็นส่วนสำคัญของการเพาะกายของผู้หญิงและหลายคนเชื่อว่าการเก็บตัวไปข้างหน้าในช่วงไตรมาสที่สี่แสดงให้เห็นว่าร่างกายของผู้หญิงดีขึ้นและหลีกเลี่ยงเส้นที่ไม่ยกยอ

ด้านหน้าท่า

ด้านหน้าที่จำเป็นต้องมีท่ารวมหน้า bicep คู่กระจาย lat ด้านหน้าและ abdominals และต้นขาด้านหน้า Bicep คู่หน้าช่วยให้คุณวางท่าซูเปอร์แมนด้วยแขนทั้งสองข้างและลูกหนูเกร็ง ให้แน่ใจว่าได้ปรับตำแหน่งมือของคุณเพื่อรับยอดสูงสุดบนท้องของ bicep Lat Lat Spread คือ: กางปีกของคุณแล้วปล่อยให้มันบินไป ช่องท้องและต้นขาด้านหน้าเป็นสิ่งที่แสดงให้เห็นถึงกล้ามท้องแปดแพ็คที่น่าทึ่งของคุณและการพัฒนารูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่คุณฆ่าตัวตายด้วย squats และ lunges เพื่อให้บรรลุ แม้ว่าการเน้นที่ขานั้นไม่จำเป็นต้องแน่ใจว่าได้วางขาในท่าหันหน้าไปทางด้านหน้าเพื่อเน้นความสมมาตร นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการอวดร่างกายส่วนล่างของคุณแม้ว่าโพสท่าจะเน้นไปที่ร่างกายส่วนบน

ตำแหน่งด้านข้าง

ท่าทั้งสองด้านคือหน้าอกด้านข้างและท่าไขว้ด้านข้าง ทั้งสองจะถูกนำเสนอโดยการหมุนร่างกายไปด้านหนึ่งหรืออื่น ๆ ที่คล้ายกับการเปิดไตรมาส ท่าด้านข้างเป็นหนึ่งในนักเพาะกายที่คลาสสิกและสง่างามที่โพสท่า ด้วยแขนที่งอและแนบชิดกับร่างกายนี่เป็นโอกาสของคุณในการขยายหน้าอกของคุณเหมือนกับนางพญาผึ้ง เนื่องจากการหมุนจะเน้นที่หน้าอกด้านหลัง อย่างไรก็ตามอย่าละเลยโอกาสที่จะได้รับ bicep ที่นี่หรือโอกาสที่จะงอขาตลอด

ท่าไขว้ข้างคือการเกือกม้าที่ด้านหลังแขน ท่านี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือจากมือตรงข้ามเอื้อมมือไปด้านหลังด้านหลังเพื่อคว้าข้อมือของแขนข้างหน้าหรือโดยการบิดไขว้กับร่างกายด้วยตัวเอง

ตำแหน่งหลัง

แบบฟอร์มบังคับด้านหลังรวมถึง bicep คู่หลังและส่วนกระจายละติจูดด้านหลัง Bicep คู่หลังเป็นมุมมองของซูเปอร์แมนของคุณจากด้านหลังดังนั้นรูปสี่เหลี่ยมคางหมูรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนมีการแสดงด้วยลูกหนู Lat lat ด้านหลังนั้นเกี่ยวกับการแสดงความกว้างและความหนาของแผ่นหลังรวมถึงสามเหลี่ยม "ต้นคริสต์มาส" ที่เด่นชัดที่ด้านหลังขนาดเล็ก ขาหลังถูกเตะออกไปด้านหลังคุณเพื่อบีบแก้วและเปิดใช้เอ็นกล้ามเนื้อเพื่อใช้ประโยชน์จากท่าที่จะแสดงกล้ามเนื้อทุกท่าที่คุณทำงานหนักเพื่อให้ได้

กล้ามเนื้อมากที่สุด

คุณได้รับการเลือกที่คุณชื่นชอบด้วยท่าที่มีกล้ามเนื้อมากที่สุด เลือกท่าไหนก็ได้ที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าดีที่สุด ปูที่บีบแบบไม่เหมาะในประเภทนี้หรือหลายคนกลับไปที่ซูเปอร์แมนเพื่อความยืดหยุ่นเต็มตัวที่ยอดเยี่ยม ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับคุณเพื่อให้คุณไม่ผิดไป