การลดน้ำหนักที่คาดหวังจากการทำงาน

คุณสามารถประมาณความเร็วที่คุณจะลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง

การวิ่งนั้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก การคบเพลิงเฉลี่ย 100 แคลอรี่ต่อไมล์การปูทางเท้าหรือลู่วิ่งสามารถช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่เพิงนิ้วและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยการรวมกับอาหารที่เหมาะสมคุณสามารถคาดหวังที่จะลดน้ำหนักเมื่อคุณทำงาน ขึ้นอยู่กับคุณ

ความต้องการแคลอรี่รายวัน

เมื่อคุณพยายามประเมินการลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคุณใช้แคลอรี่จำนวนเท่าใดในหนึ่งวันโดยไม่ต้องวิ่ง โดยการรู้ว่าคุณเผาผลาญอะไรโดยไม่ออกกำลังกายคุณสามารถคิดได้ว่าจะต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการฉีกขาดแคลอรี่ 3,500 ที่ใช้ในการลดน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ ในการคำนวณความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ - อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณ - ใช้สมการ Harris Benedict ซึ่งสำหรับผู้หญิงคือ 655 + (4.35 x น้ำหนักเป็นปอนด์) + (4.7 x สูงในหน่วยนิ้ว) - (4.7 x อายุใน ปี). ทวีคูณตัวเลขนั้นด้วย 1.1 หรือ 1.2 หากคุณอยู่ประจำหรือใช้งานเบา ๆ ตลอดทั้งวันหรือ 1.3 หรือ 1.4 หากคุณใช้งานปานกลางหรือสูง จำนวนผลลัพธ์จะเป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ

วิ่งเขียน

เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ในหนึ่งวันคุณสามารถกำหนดจำนวนเงินที่คุณจะสูญเสียได้โดยการบันทึกไมล์ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาต่อไมล์ขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักของคุณ ยิ่งคุณสูงหรือหนักมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะต้องการพลังงานมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาต่อไมล์โดยคูณน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์โดย 0.75

อัตราการลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ของ 3,500 การหาร 3,500 ด้วยจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาต่อไมล์จะบอกคุณว่าคุณต้องวิ่งเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งไมล์ คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนขึ้นอยู่กับคุณและจำนวนไมล์ที่คุณล็อกต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นหากคุณเผาผลาญแคลอรี่ 100 ต่อไมล์คุณสามารถประมาณได้ว่าคุณจะสูญเสียหนึ่งปอนด์ต่อทุกไมล์ 35 ที่คุณวิ่ง หากคุณเฉลี่ย 20 ไมล์ต่อสัปดาห์คุณสามารถคาดหวังที่จะสูญเสียหนึ่งปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ครึ่งและหรือสองในสามสัปดาห์

ปัจจัยภายนอก

การประมาณว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนโดยการวิ่ง ปัจจัยภายนอกเช่นอาหารระดับกิจกรรมประจำวันและการเผาผลาญอาหารจะส่งผลต่อความเร็วที่คุณวางปอนด์ในขณะที่วิ่ง หากคุณเพิ่มหรือลดปริมาณแคลอรี่ของคุณคุณจะเปลี่ยนอัตราที่คุณลดน้ำหนักและถ้าคุณพบว่าตัวเองทำกิจกรรมประจำวันน้อยลงหลังจากทำงานคุณจะชะลอการเผาผลาญแคลอรี่ประจำวัน วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรวมการออกกำลังกายเข้ากับอาหารที่มีแคลอรีและเหมาะสมต่อสุขภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของคุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มความพยายามลดน้ำหนักหรือโปรแกรมที่ทำงาน