ใช้การออกกำลังกายเพื่อให้หน้าอกของคุณดูอ่อนเยาว์
เมื่อคุณโตขึ้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าหน้าอกของคุณห้อยลงมาเล็กน้อย คุณสามารถตำหนิเรื่องอายุและแก้ปัญหาด้วยชุดกลยุทธ์ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับมัน คุณควรออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณดังนั้นทำไมไม่เพิ่มการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้เสียงและยกบริเวณหน้าอกของคุณ คุณไม่สามารถทำให้หน้าอกของคุณกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แต่คุณสามารถให้ภาพลวงตาด้วยการรักษากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณให้เป็นรูปร่าง ชุดดัมเบลล์เป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงในการปรับกล้ามเนื้อเหล่านั้น
ชุดและซ้ำ
คุณไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมยกดัมเบลเพื่อยกหน้าอกที่หย่อนคล้อย คุณอาจประหลาดใจว่าคุณต้องใช้เวลาเห็นผลเพียงเล็กน้อย โดยทั่วไป MayoClinic.com เรียก 12 ซ้ำหนึ่งชุดของการออกกำลังกายหน้าอกแต่ละครั้งสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพียงพอที่จะเริ่มเห็นความคืบหน้าในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้นเพิ่มชุดเพื่อให้ผลลัพธ์ของคุณติดตามและป้องกันไม่ให้หน้าอกของคุณให้อายุที่แท้จริงของคุณ ให้พักหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณมีโอกาสซ่อมแซมและฟื้นฟูซึ่งเกิดขึ้นเมื่อมวลเพิ่มขึ้น
พวกเขาทำงานอย่างไร
เมื่อคุณออกกำลังกายหน้าอกคุณจะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อใต้อกของคุณ การออกกำลังกายแบบทรวงอกซ้ำ ๆ และตามกำหนดเวลาที่สม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งความอดทนและความหมายในภูมิภาคหน้าอกของคุณ เมื่อคุณถือดัมเบลล์คุณจะเพิ่มความต้านทานกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณซึ่งทำให้พวกเขาทำงานหนักขึ้น การปรับโทนบริเวณนี้จะช่วยยกกระชับทรวงอกและทำให้ดูกระปรี้กระเปร่าและอ่อนเยาว์ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยคุณอาจสังเกตว่าหน้าอกของคุณมีขนาดเล็กลง เมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแรงปกติแล้วสิ่งนี้สามารถช่วยยกทรวงอกของคุณ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทรวงอกส่วนใหญ่กับดัมเบลนั้นเสร็จสิ้นแล้ว คุณจะสามารถรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานขณะที่คุณเคลื่อนไหวน้ำหนักด้วยวิธีต่างๆ เพื่อประโยชน์สูงสุดให้รวมการออกกำลังกายหน้าอกที่หลากหลายเพื่อท้าทายพื้นที่ทั้งหมด เครื่องรีดแบบกดหน้าอกและแบบดัมเบลเป็นตัวเลือกที่เหมาะที่สุดสำหรับผู้หญิงเพราะพวกเขาไม่ต้องการพื้นที่มากและสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิม แต่ละข้อเกี่ยวข้องกับการขยับดัมเบลล์ขึ้นลงและไปด้านข้างทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกแต่ละอันทำงานเพื่อยกทรวงอก
เลือกดัมเบล
การใช้ดัมเบลที่ไม่ถูกต้องจะไม่ได้รับประโยชน์มากเท่าที่คุณต้องการ คุณควรจะสามารถทำซ้ำ 12 ให้จบด้วยรูปแบบที่ดี แต่ชุดสองหรือสามชุดสุดท้ายอาจเป็นเรื่องยาก หากสิ่งนี้ง่ายเกินไปคุณอาจต้องการน้ำหนักที่หนักกว่า หากคุณไม่สามารถทำซ้ำ 12 ได้ให้เลือกชุดดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักน้อยกว่า น้ำหนักที่เหมาะสมควรให้ภาพเงาที่คุณภูมิใจที่จะอวด
