แบบฝึกหัดเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาสำหรับนักเล่นสกีมือใหม่

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทางเล่นสกีครั้งแรกของคุณ

การเล่นสกีเป็นกีฬาที่สนุกสนานตื่นเต้นและไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายส่วนล่างที่ยอดเยี่ยม แทนที่จะแสดงที่เนินเขาทางที่ดีที่สุดคือเตรียมความพร้อมให้ตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับความต้องการทางกายภาพของการเล่นกีฬา การเล่นสกีต้องใช้ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อความอดทนและความสมดุลและความเป็นนักกีฬาที่เพียงพอเพื่อป้องกันการเช็ดออกและรับใบหน้าที่เต็มไปด้วยหิมะ มีการออกกำลังกายขาหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ล่วงหน้าเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี

การออกกำลังกายความแข็งแรง

การเล่นสกีทำให้กล้ามเนื้อขามีความต้องการอย่างมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีกล้ามเนื้อขาส่วนบนก่อนที่จะขึ้นเนิน การออกกำลังกายเช่น squats, squats ขาเดียว, lunges, presses เลก, curls ขาและส่วนขยายของขาเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพทั้งหมด การฝึกความแข็งแกร่งควรดำเนินการสามวันติดต่อกันต่อสัปดาห์ เพื่อความแข็งแรงที่ดีที่สุดให้ใช้น้ำหนักที่หนักกว่าสำหรับการทำซ้ำสองถึงสามชุดหกถึง 12

แบบฝึกหัดความอดทน

ความอดทนมีแนวโน้มที่จะเป็นศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณบนเนินเขาและนำไปสู่การหยุดพักที่จำเป็นมากในลอดจ์ อย่างไรก็ตามหากคุณทำงานขาของคุณล่วงหน้าคุณมีโอกาสที่ดีกว่ามากในการรักษาความเหนื่อยล้าที่อ่าว ในขณะที่เล่นสกีเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองคุณสามารถฝึกกับกิจกรรมอื่น ๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อขาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นลองวิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยานเดินป่าด้วยการเดินลงเขามากมายหรือปีนบันไดสำหรับ 30 ถึง 60 นาทีต่อวันเพื่อให้ขาของคุณพร้อมตลอดทั้งวันบนภูเขา

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวยังมีประสิทธิภาพสำหรับการปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเช่นสควอตและเบาะนั่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อการเล่นสกีของคุณดีขึ้น ตั้งเป้าเพื่อให้ 50 ถึง 100 reps ของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวและหนึ่งถึงสองนาทีของการถือครองการออกกำลังกายเช่นนั่งที่ผนัง

แบบฝึกหัดพลังงาน

แม้ว่าคุณจะไม่มีแผนใด ๆ ที่จะกรีดร้องความชันของเจ้าพ่อ แต่พลังขาที่เพียงพอยังคงเป็นสิ่งจำเป็น ขาที่ทรงพลังสามารถช่วยคุณล้างสิ่งกีดขวางบนเส้นทางรวมถึงทำให้สกีของคุณหันเหไปจากแนวต้นไม้ที่กำลังจะมาถึง กระโดดหมอบ, กระโดดเชือกและกระโดดกล่องจะช่วยพัฒนาพลังขาที่จำเป็นสำหรับการเล่นสกี

แบบฝึกหัดเสถียรภาพ

ความมั่นคงเป็นหนึ่งในสินทรัพย์ที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถพัฒนาได้ก่อนออกเดินทางเล่นสกีครั้งแรก ในขณะที่การเล่นสกีนั้นสนุกมากมันอาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บสาหัสหากร่างกายของคุณไม่พร้อมสำหรับความต้องการ ด้วยเหตุนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมถึงการออกกำลังกายที่ปรับปรุงความมั่นคงของข้อต่อหัวเข่าและสะโพกของคุณ ลองกระโดดด้านข้างซึ่งคุณกระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเหนือกล่องหรือวัตถุอื่น ๆ บนพื้น การกระโดดด้านข้างของขาเดียวคุณต้องใช้ขาข้างหนึ่งครั้งในการกระโดดไปทางขวาสุดเท่าที่จะทำได้แล้วไปทางซ้ายสุดเท่าที่จะทำได้ ดำเนินการต่อเพื่อข้ามไปมาอย่างเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขาข้างหนึ่งยืนบนลูกบอล Bosu ให้นานที่สุดจะช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับขาของคุณ