การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องก้นและต้นขา

อวดทรัพย์สินที่ดีที่สุดของคุณตลอดเวลาของปี

ฤดูร้อนและฤดูชุดว่ายน้ำอาจเป็นแนวโค้งของคุณ แต่คุณไม่ได้หลอกใครในชุดสเวตเตอร์ขนาดใหญ่ วิธีเดียวที่จะซ่อนหน้าท้องก้นและต้นขาของคุณได้อย่างแท้จริงคือการลดขนาดให้ดี น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะลดเฉพาะส่วนของร่างกายดังนั้นคุณจะต้องลดน้ำหนักให้ทั่วเพื่อลดพื้นที่ที่มีปัญหา วิธีที่ดีที่สุดในการกระพุ้งถุงและลดขนาดกางเกงหรือสองคือการรวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่คบเพลิงแคลอรี่กับการออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงที่สร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อเริ่มดำเนินการในการสูญเสียไขมัน

เล่น

มันอาจไม่เหมือนความคิดของคุณในช่วงเวลาที่ดี แต่การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดหน้าท้องก้นและต้นขา ด้านหัวใจและหลอดเลือดของมันผ่านแคลอรี่สร้างการขาดดุลแคลอรี่เล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนท้ายของสัปดาห์ถ้าคุณทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายของคุณ โอกาสดีที่การสูญเสียแคลอรี่นี้จะส่งผลให้สูญเสียไขมันในพื้นที่ที่ดื้อรั้น glutes, คณะสี่คนและเอ็นร้อยหวายของคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีในขณะที่คุณวิ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อดีขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้หน้าท้องโดยตรงในขณะที่วิ่ง แต่มันก็ยังทำงานหนักในระหว่างออกกำลังกาย ในความเป็นจริงถ้าคุณเคยทำมานานคุณอาจเคยมีอาการปวดท้องมาบ้าง พยายามให้ 30- ถึง 60- นาทีวิ่งในสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 10- ถึง 20 นาทีและเพิ่มเวลาของคุณอย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกาย Kettlebell

การออกกำลังกายของ Kettlebell เช่นชิงช้าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก - พวกเขาผสมผสานหัวใจกับการฝึกความแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายด้วยการเผาผลาญแคลอรี่ ชิงช้าเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวความเข้มสูงและเสริมสร้างก้นต้นขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ สองสามสัปดาห์ของ kettlebells และคุณจะมี derriere ที่เข้มงวดมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและท้องเล็กและคุณอาจเห็นแสงระหว่างต้นขาของคุณ ในการแกว่งเบลล์เบลล์ให้วางไว้บนพื้นแล้วนั่งด้วยท่าทางที่มีความกว้างไหล่และหมอบเพื่อจับที่จับด้วยมือจับ เหยียดหลังตรงดึงท้องแล้วเหวี่ยงกาเบลล์ไปทางด้านหลังเล็กน้อย ผลักส้นเท้าของคุณเพื่อยืดหัวเข่าและสะโพกและขับเคลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าและข้างบน อนุญาตให้น้ำหนักแกว่งกลับลงมาแล้วแกว่งไปข้างหน้าอีกครั้งทันที เล็งไปที่ชุด 10 ถึง 20 สองถึงสามชุดค่อยๆเพิ่มตัวแทนของคุณเมื่อความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของคุณดีขึ้น

แบบฝึกหัดน้ำหนักตัว

คุณอาจขัดแย้งกับขนาดของร่างกาย แต่คุณสามารถใช้น้ำหนักของคุณเพื่อประโยชน์ของคุณด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัว คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ทุกที่โดยไม่มีอุปกรณ์พิเศษ - เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาและเงินสำหรับการเดินทางไปโรงยิม การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและถ้าทำอย่างจริงจังแล้วให้เผาผลาญไขมันเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย กระโดดหมอบ, burpees, lunges กระโดด, แจ็คกระโดดและเตะกระพือจะกำหนดเป้าหมายเบาะเสริมที่คุณกำลังพยายามที่จะสูญเสีย เลือกแบบฝึกหัดสามถึงห้าแบบโดยทำแบบฝึกหัดหนึ่ง ทำ 10 ถึง 20 reps ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยมีเวลาพักน้อยกว่า 60 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำซ้ำวงจรการออกกำลังกายสองถึงสามครั้ง

แบบฝึกหัดน้ำหนักฟรี

มีความเข้าใจผิดอย่างใหญ่หลวงที่ผู้หญิงที่ยกน้ำหนักหนักสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และใหญ่ - ใช้เวลาและความพยายามในการยกอย่างไม่น่าเชื่อและทำตามการควบคุมอาหารที่เข้มงวดมาก ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้ประโยชน์จากผลการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นของการฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องกลัวว่าจะดูเหมือนผู้ชาย การออกกำลังกายที่ทำงานได้ดีทั่วร่างกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องสะโพกและต้นขาของคุณแข็งแรงขึ้น Squats, thrusters, deadlifts และ lunges เป็นทางเลือกของร่างกายที่มีประสิทธิภาพ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันดำเนินการสองถึงสามชุดแปดถึง 12 reps ของการออกกำลังกายแต่ละสามวันไม่ติดต่อกันต่อสัปดาห์