การออกกำลังกายเพื่อลดผิวหนังที่แขวนอยู่ใต้ต้นแขน

หลังจากใช้ตุ้มน้ำหนักยืดไขว้ของคุณ

คุณสามารถยกได้หลายอย่างตั้งแต่ถุงของชำไปจนถึงกระเป๋าเอกสารยัดไส้ หากคุณกอดเด็กคุณอาจมีคุณสมบัติเป็นนักยกน้ำหนักมือสมัครเล่น เมื่อคุณยกของหรือยกของจากพื้นคุณจะใช้ลูกหนูเป็นหลัก กล้ามเนื้อบริเวณหลังต้นแขนหรือไขว้ของคุณนั้นใช้เพื่อยืดข้อศอกของคุณ เมื่อคุณไม่สนใจไขว้ของพวกเขาพวกมันจะหย่อนยานและเริ่มกระตุกไปรอบ ๆ ใช้เทคนิคต่าง ๆ รวมถึงตุ้มน้ำหนักและแถบยางยืดเพื่อปรับแต่งไขว้และสวมบิกินี่หรือชุดเชือกแขวนคอโดยไม่สั่น

ทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัว

แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวเพื่อปรับระดับเสียงไขว้ของคุณนั้นสะดวกเพราะคุณไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ และคุณสามารถดึงมันออกจากที่ทำงานได้ ตัวอย่างเช่นดำเนินการ dips กับเก้าอี้ วางเก้าอี้ที่แข็งแรงไว้กับผนัง นั่งที่ขอบที่นั่งวางฝ่ามือไว้ที่ด้านหน้าของที่นั่ง ก้าวเท้าออกจนกว่าขาจะเหยียดตรง เลื่อนก้นออกจากที่นั่งแล้วขุดส้นเท้าของคุณลงบนพื้นเพื่อรับการสนับสนุน ทำให้ข้อศอกงออยู่ในมุมที่เหมาะสม ดันตัวเองจนแขนยืดออกเต็มที่ ที่ตำแหน่งสูงสุดดันสะโพกของคุณขึ้นและเกร็งเกร็งของคุณ ทำการ 10 reps สำหรับสามชุดทำงานได้ถึง 15 reps เมื่อคุณเติบโตขึ้น การออกกำลังกายน้ำหนักตัวสำหรับไขว้ก็คือการกดด้วยการยึดเกาะที่แคบ คุณสามารถระเบิดไขว้ของคุณได้ หากคุณขาดความแข็งแรงของแขนให้ปรับตำแหน่งการกดโดยวางเข่าลงบนพื้น ทำการ 10 reps เพิ่มจำนวนเป็น 15 เมื่อคุณสร้างความแข็งแรงของแขน

ใช้น้ำหนักเบา

ใช้ดัมเบล 2- เพื่อ 5- ปอนด์เพื่อเสริมความแข็งแกร่งที่หลังของต้นแขนของคุณ สำหรับการยืดไขว้ให้นอนหงายด้วยการงอเข่า ถือน้ำหนักในแต่ละมือ งอข้อศอกและวางมือทั้งสองข้างข้างหัว นำข้อศอกของคุณไปที่เพดานค่อยๆเหยียดแขนออกในแนวตั้ง หลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกของคุณ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งสูงสุดจากนั้นค่อยๆลดน้ำหนักลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สองยืนข้างเก้าอี้ส่ายเท้าแล้ววางมือซ้ายบนที่นั่ง ถือดัมเบลในมือขวาของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าที่เอว ในขณะที่รักษาข้อศอกขวาของคุณยังคงเหยียดแขนไปข้างหลัง ดำรงตำแหน่งสูงสุดจากนั้นงอข้อศอกของคุณเพื่อให้น้ำหนักกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ทำการ reps 12 ถึง 15 สามชุดสัปดาห์ละสามครั้ง

แสดงท่าโยคะ

หากคุณยังไม่แข็งแรงพอที่จะทำการเดินด้วยมือให้ลองออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเล่น triceps - ท่าตั๊กแตน นอนหงายด้วยแขนของคุณเคียงข้างคุณพร้อมฝ่ามือขึ้น พักหน้าผากไว้กับพื้น กระชับหน้าตาของคุณและหมุนนิ้วเท้าใหญ่เข้าด้านในเพื่อหมุนต้นขาของคุณ ในการหายใจออกยกร่างกายส่วนบนศีรษะขาและแขนขึ้นจากพื้น ทำให้ขาของคุณอยู่ด้วยกันและขนานกับพื้นดิน หลีกเลี่ยงการเกาะคางของคุณออกมาหรือทำให้หลังคอหด กดโพสต์ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที หายใจออกและปล่อยตำแหน่งกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสองถึงสาม reps

ทำงานกับแถบความต้านทาน

หากคุณออกกำลังกายต้นแขนด้วยวงยืดหยุ่นคุณจะได้รับประโยชน์จากการต้านทานอย่างต่อเนื่องตลอดช่วงการเคลื่อนไหว สำหรับไขว้ของคุณการดึงในแนวนอนพร้อมกับวงดนตรีจะทำให้เกิดเสียงดังขึ้น ตั้งตรงโดยให้สะโพกแยกออกจากกัน จับวงด้วยความกว้างของไหล่มือแยกส่วนที่เกินของวงรอบมือแต่ละข้าง รักษาตำแหน่งแขนของคุณที่ความสูงของหน้าอกและข้อศอกงอเล็กน้อย หายใจออกและดึงแถบแนวนอนไปทางด้านข้างของคุณบีบไหล่เบลด ดำรงตำแหน่งสูงสุดไว้สองสามวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำห้าถึง 10 reps