แบบฝึกหัดสำหรับไขมันด้านปากแข็ง

หน้าอกด้านไขมันที่มีวิธีการหลายอย่าง

หากไขมันด้านข้างที่ดื้อรั้นนั้นจะไม่ขยับเขยื่อนออกไปอย่ากลัวเลย - คุณสามารถลดความรักที่จับและถุงใส่อานด้วยอาหารและการออกกำลังกายได้ ในขณะที่ไม่มีการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะไขมันที่ด้านข้างของคุณหรือที่อื่น ๆ ในร่างกายของคุณการลดน้ำหนักจะทำให้บริเวณด้านข้างของคุณผอมลงพร้อมกับรูปร่างที่เหลือของคุณ นอกจากนี้ท่าฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมจะเพิ่มความหมายและทำให้เอวลำตัวและสะโพกของคุณดูตึงขึ้น

หัวใจ

การสูญเสียไขมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน และสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่คาร์ดิโอเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ดำเนินการคาร์ดิโอหรือแอโรบิกกิจกรรม 300 นาทีต่อสัปดาห์แบ่งออกเป็นเซสชัน 60 นาที หากกำหนดการของคุณแน่นให้พอดีกับรูทีนที่สั้นกว่าของ 10 นาทีหรือมากกว่า รวมกิจกรรมระดับปานกลางเช่นการเดินเร็วและขี่จักรยานบนพื้นผิวเรียบพร้อมกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นเช่นการวิ่งและการปีนบันได

การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความต้านทานจะไม่ลดไขมันตามข้างคุณ อย่างไรก็ตามมันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูดีขึ้น สำหรับกล้ามเนื้อที่ด้านข้างของเอวและลำตัวของคุณให้เน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ใช้การเอียงของคุณ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการบิด situps และ crunches บนพื้นรวมถึงการยืน crunches การบิดและ crunches การบิดบนลูกบอลออกกำลังกาย ในการทำงานกล้ามเนื้อด้านข้างสะโพกให้ยกขาในขณะที่นอนตะแคง

กินอย่างถูกต้อง

คณิตศาสตร์บอกว่าคุณต้องกิน 3,500 แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญเพื่อลดไขมันหนึ่งปอนด์ สำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหนึ่งปอนด์หรือสองครั้งต่อสัปดาห์ให้ทานแคลอรี่ 500 ถึง 1,000 น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยาวนานโดยเน้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากกว่าการอดอาหาร ซึ่งหมายถึงการขยับออกห่างจากอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์ทอดหรือหวานโดยมุ่งเน้นที่อาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนสูงแทน อาหารจากพืชเช่นผลไม้ผักธัญพืชไม่ขัดสีและข้าวกล้องควรเป็นส่วนประกอบของอาหารของคุณ อย่าลืมใส่โปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นชีสกระท่อมและเต้าหู้

ปัจจัยอื่น ๆ

แผนอาหารและการออกกำลังกายของคุณจะนำคุณสู่การลดไขมัน แต่ไม่ครอบคลุมภาพรวมทั้งหมด ปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ มีผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับการจัดเก็บไขมัน ตัวอย่างเช่นความเครียดก่อให้เกิดไขมันในอวัยวะภายในที่สามารถขยายรอบเอวของคุณและนำไปสู่ปัญหาทางการแพทย์อย่างรุนแรงดังนั้นควรใช้เทคนิคการผ่อนคลายลงในตารางงานของคุณ การขาดการนอนหลับก่อให้เกิดการกินมากเกินไปเช่นเดียวกับการตัดสินใจที่ไม่ดีดังนั้นให้หลับสัปดาห์ละเจ็ดถึงแปดชั่วโมง อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเช่นกัน ร่างกายของคุณสามารถหิวกระหายความผิดพลาดได้