การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเอวบางและต้นขา
ผู้หญิงที่มีรูปร่างลูกแพร์มักจะเรียกต้นขาและเอวของพวกเขาจุดที่เป็นปัญหา น้ำหนักส่วนเกินในท้องของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพบางอย่างรวมถึงโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคมะเร็ง การออกกำลังกายเป็นประจำรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพสามารถทำให้เอวและขาเรียวลงสำหรับภาพเงาที่คุณภูมิใจที่จะอวด
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายท้องหรือต้นขาของคุณด้วยคาร์ดิโอ แต่สิ่งสำคัญคือการเผาผลาญแคลอรี่กำจัดไขมันส่วนเกินทั่วร่างกายและเผยกล้ามเนื้อทั้งสองด้าน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้รับหัวใจอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์เพื่อผลประโยชน์ด้านสุขภาพขั้นพื้นฐานเพิ่มจำนวนสำหรับการลดน้ำหนัก กระจายเวลาออกไปเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญของคุณดำเนินต่อไป เลือกกิจกรรมที่ใช้ครึ่งล่างของคุณเพื่อเพิ่มผลประโยชน์ สิ่งเหล่านี้รวมถึงว่ายน้ำขี่จักรยานเดินและเต้นรำ และแน่นอนว่านิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและยึดติดกับอาหารแคลอรีต่ำเพื่อให้คุณไม่เลิกทำการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ
แบบฝึกหัดน้ำหนักตัว
การใช้น้ำหนักตัวของคุณเองถึงผอมถึงต้นขาและเอวเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ไม่กี่ครั้งเมื่อคุณมีเวลาเช่นรออาหารเย็นทำอาหารหรือดูรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบ ลองใช้ใบปลิวคว่ำเพราะงอและยกการเคลื่อนไหวขาของคุณมีส่วนของคุณและต้นขาของคุณในเวลาเดียวกัน น้ำหนักตัว squats และ lunges เป็นตัวเลือกอื่น ๆ ที่เปิดใช้งานทั้งสองพื้นที่ด้วยการย้ายเพียงครั้งเดียว MayoClinic.com แนะนำให้ทำอย่างน้อยหนึ่งชุด 12 ซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งในงานประจำของคุณสองหรือสามวันต่อสัปดาห์
น้ำหนักฟรี
เมื่อคุณเคลื่อนไหวที่ทำงานกับขาและเอวของคุณในเวลาเดียวกันในขณะที่ถือดัมเบลหรือบาร์เบลล์น้ำหนักจะเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณโดยรวมซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้น ถือดัมเบลล์หนึ่งชุดขณะทำ squats เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ผสมผสานและจับคู่แบบฝึกหัดที่คุณชื่นชอบโดยทำอย่างน้อย 12 ทุกสองครั้งต่อสัปดาห์ การหมุนของลำตัวการเคลื่อนไหวในขณะที่ถือน้ำหนักและเดดลิฟต์เป็นทางเลือกที่ดี
เครื่อง
ในขณะที่คุณไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายสำหรับเอวและต้นขาของคุณการเคลื่อนไหวบางอย่างเสนอตัวเลือกการออกกำลังกายหากคุณต้องการใช้โรงยิมสำหรับออกกำลังกาย อย่ายืนสะโพก adductions สายเคเบิลต่ำและการลักพาตัวเพื่อทำงานเอวและขาของคุณในเวลาเดียวกัน เพิ่มการกดขาเพื่อทำงานกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ ทำอย่างน้อย 12 ของการย้ายแต่ละสองหรือสามครั้งในแต่ละสัปดาห์
