การเผาต้นขาขณะทำงาน

การวิ่งเร็วกว่าปกติสามารถทำให้ต้นขาของคุณไหม้ได้

การออกกำลังกายอาจทำให้รู้สึกอึดอัดและเจ็บปวด ในขณะที่ความรู้สึกไม่สบายบางอย่างนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทราบความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดที่ดีและความเจ็บปวดที่ไม่ดี รูปแบบหนึ่งของความรู้สึกไม่สบายที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการวิ่งคือการเผาไหม้และเนื่องจากต้นขาของคุณทำงานหนักมากเมื่อคุณวิ่งมันเป็นเรื่องที่ไม่สบาย สถานการณ์หลายอย่างสามารถนำไปสู่การเผาต้นขา

กรดแลคติก

กรดแลคติคเป็นผลพลอยได้จากกิจกรรมไร้ออกซิเจน การวิ่งเร็วและวิ่งเป็นกิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจนเป็นหลักดังนั้นจึงมีการผลิตกรดแลคติคในปริมาณสูง การวิ่งช้าลงเป็นกิจกรรมแอโรบิก แต่กรดแลคติคยังคงผลิตอยู่แม้ว่าจะมีปริมาณน้อย กรดแลคติคจะเปลี่ยนแปลงระดับ pH ภายในร่างกายของคุณและทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนระอุเมื่อมันสะสมในปริมาณที่เพียงพอ หากต้องการหยุดความรู้สึกแสบร้อนคุณต้องชะลอหรือหยุดการทำงาน

ไกลโคเจนพร่อง

ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างพลังงานในกล้ามเนื้อของคุณ พลังงานนี้อาจมาจากไขมันโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตและเชื้อเพลิงที่ใช้ขึ้นอยู่กับภาวะโภชนาการของคุณและคุณทำงานหนักแค่ไหน คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณเรียกว่าไกลโคเจนซึ่งเป็นโมเลกุลกลูโคสที่จับกับโมเลกุลของน้ำ หากคุณยังไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรตมากพอก่อนออกกำลังกายหรือวิ่งไปไกลร้านค้าไกลโคเจนเหล่านี้จะว่างเปล่าและสิ่งนี้จะทำให้ต้นขาของคุณเหนื่อยล้าและแสบร้อน ในการวิ่งทางไกลสิ่งนี้มักเรียกว่าชนกำแพง

ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังซึ่งกล้ามเนื้อของคุณจะต้องรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณทีละขา กล้ามเนื้อต้นขาของคุณเรียกว่า quadriceps ของคุณทำหน้าที่เหมือนตัวดูดซับแรงกระแทกในขณะที่ผลักคุณขึ้นและลงจากพื้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับการวิ่งหรือวิ่งไกลหรือเร็วกว่าปกติสิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกแสบร้อนเนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาใหญ่ แต่ไม่ย่อท้อเริ่มที่จะยาง

อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเจ็บกล้ามเนื้อแข็ง อาการปวดหลังการออกกำลังกายนี้เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้าหรือ DOMS สั้น มันไม่ชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุของ DOMS แต่การสะสมของเศษซากจากปฏิกิริยาเคมีที่กระฉับกระเฉงกรดแลคติคและการบาดเจ็บขนาดเล็กของกล้ามเนื้อล้วนน่าสงสัย DOMS สามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกอ่อนล้าและอ่อนแอและทำให้พวกเขาเผาไหม้แม้ในขณะที่คุณกำลังทำกิจกรรมเบา ๆ การอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องการทำให้ร่างกายเย็นลงหลังจากออกกำลังกายยืดและไม่ทำงานมากเกินไปเร็วเกินไปจะ จำกัด การเกิดขึ้นของ DOMS