การเหยียดเป็นเวลานานจะช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อและส่งเสริมความยาวเมื่อเวลาผ่านไป
นักเต้นเป็นที่รู้จักในด้านความยืดหยุ่นอย่างมากและร่างกายที่ยาวเหยียด มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักเต้นที่จะยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่พวกเขาเล่นเป็นเวลานานอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่ขาสะโพกและเท้า นักเต้นบัลเลต์แจ๊สและฮิปฮอปที่เคยยืดเส้นยืดเส้นเดิมใช้ในการคงความยืดหยุ่นไว้ได้โดยทุกคนที่รักษากล้ามเนื้อให้โค้งงอและป้องกันการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาการออกกำลังกายและการใช้มากเกินไป
เอ็นร้อยหวายนั่ง
การยืดเหยียดถูกใช้โดยนักเต้นคลาสสิกเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในการเอ็นร้อยหวาย นั่งบนพื้นแล้วยืดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าคุณโดยที่เท้างอ งอขาข้างหนึ่งแล้ววางเท้าไว้ด้านในขาโดยให้ขาอยู่กับพื้น โค้งจากสะโพกและเหยียดไปข้างหน้าเหนือขายืด จับน่องน่องข้อเท้าหรือเท้า - ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณ สลับและทำซ้ำกับขาอีกข้าง การยืดกล้ามเนื้อนี้ทำงานได้ทั้งบริเวณเอ็นร้อยหวายซึ่งเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในขาของคุณ อย่าลืมยืดขีด จำกัด ของคุณเอง อย่ายืดเส้นยืดสายผ่านระดับความสบายของคุณ เมื่อคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นมันจะยืดได้ง่ายขึ้นและลึกขึ้น กดค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที
ผีเสื้อยืด
ผีเสื้อยืดไปถึงหลายจุดในร่างกาย การยืดนี้จะคลายสะโพกสะโพกกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน มันทำโดยการนั่งอยู่บนพื้นพร้อมฝ่าเท้าเข้าด้วยกันและสัมผัสและเข่าของคุณสร้างสามเหลี่ยมบนพื้น โน้มตัวไปข้างหน้าและเหยียดไปข้างหน้าเท่าที่ร่างกายของคุณจะอนุญาต พยายามให้ก้นของคุณอยู่กับพื้นในขณะที่คุณเอนไปข้างหน้า เมื่อยกก้นคุณจะไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการยืด ยืดเส้นยืดสายไว้อย่างน้อยหนึ่งนาทีเพื่อผลลัพธ์สูงสุด
ท่าอูฐ
คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงท่าอูฐกับโยคะ แต่ได้รับต้นกำเนิดในบัลเล่ต์คลาสสิก การยืดนี้จะเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ, ควอดอัพและกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เหนือหัวเข่า เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่าบนเสื่อออกกำลังกายโดยแยกสะโพกออกจากกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ถือร่างกายของคุณตั้งตรงและไม่ขยี้ไหล่ของคุณถึงหูของคุณ งอนิ้วเท้าข้างล่างเพื่อให้คุณได้พักเท้าอย่างนุ่มนวล วางมือบนหลังส่วนล่างของคุณแล้วเอนตัวไปด้านหลังเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดลึกผ่านต้นขาของคุณ ยืดเส้นยืดสายนี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ท่าอูฐยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งมักเกิดจาก adductors สะโพกแน่น
รูปที่สี่การยืด
นักเต้นรำบอลรูมและบัลเล่ต์มักใช้รูปที่สี่เหยียดเป็นวอร์มอัพ ยืดนี้ทำงานกล้ามเนื้อของบั้นท้าย hamstrings และสะโพก นอนหงายหัวเข่างอ ใช้เท้าขวาแล้ววางไว้บนต้นขากลางซ้าย จับมือของคุณไว้ข้างหลังขาซ้ายแล้วดึงเข่าของคุณเข้าที่หน้าอก คุณจะรู้สึกโล่งอกที่บั้นท้ายที่ลึกลงไป นำหัวเข่ามาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด ยืดเส้นยืดสายไว้อย่างน้อยหนึ่งนาที ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
