Crunches เป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการรับ abs หกแพ็ค
คุณอาจจะไม่ได้รับโอกาสอวดชุดเอบีเอสที่แข็งแกร่งในชีวิตประจำวันของคุณ แต่ไม่ว่าคุณวางแผนที่จะใส่บิกินี่ในวันหยุดพักผ่อนในแคริบเบียนครั้งต่อไปหรือปาร์ตี้พูลกับเพื่อน ๆ คุณมั่นใจได้เลยว่า รูปลักษณ์ของคุณ การสร้างกล้ามท้องหกแพ็คใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายให้ถูกต้อง Squats และวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวที่มีประสิทธิภาพสำหรับคณะสี่คนและเพซของคุณ แต่มันก็ไม่เหมาะที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามท้องที่คุณมีในสิ่งที่อยากออกกำลังกาย
Squats
Squats เป็นการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ที่คุณสามารถเล่นได้หลายวิธีรวมถึงเครื่องหมอบยกน้ำหนักหรือดัมเบลหรือน้ำหนักร่างกายของคุณเอง แบบฝึกหัดนี้ตั้งเป้าหมายกับ quadriceps ของคุณซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหน้าของขาส่วนบนและในขณะที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเพื่อรักษาท่าทางคุณสามารถหาวิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เร็วขึ้น
วิดพื้น
Pushups เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับน้ำหนักตัวเพื่อใช้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ Pushups กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณซึ่งเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นหน้าอกหรือเพซของคุณ เพื่อให้ร่างกายของคุณตรงในระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลักของคุณ การหดตัวทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหดตัวลง แต่เนื่องจากการออกกำลังกายนี้กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณมันจึงเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีประสิทธิภาพหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
แบบฝึกหัด Ab
หากคุณต้องการชุด abs ที่ยอดเยี่ยมคุณจะไม่สามารถใช้ทางลัดใด ๆ การสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องใช้ความทุ่มเทในการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะบริเวณนี้เช่นกระทืบ, วิดพื้นและไม้กระดาน ระยะเวลาที่ใช้ในการสร้าง abs ที่สังเกตได้นั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนและคุณมีไขมันมากแค่ไหนในพื้นที่ หากคุณดูทีวีเป็นประจำลองวางลงไปกองกับพื้นในช่วงพักโฆษณาและทำการกระทืบ 10 หากต้องการกระทืบให้นอนราบกับหัวเข่างอและเท้าราบกับพื้น ไขว้แขนไว้ข้างหน้าทรวงอกหรือจับมือไว้ข้างหลังลำคอและเกร็งหน้าท้องพอที่จะยกหลังส่วนบนและไหล่จากพื้นจากนั้นลดระดับลงไปด้านล่างเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายได้ทุกวัน แต่การพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสหายดี จำนวนตัวแทนและชุดขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและประวัติของคุณด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัว สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ของตัวแทน 10 ถึง 15 สามชุดเป็นจุดเริ่มต้นที่มีประสิทธิภาพ
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การทำแบบฝึกหัดเช่น crunches จะเผาผลาญแคลอรี่เพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในอัตราที่ช้ามากและถ้าคุณต้องการที่จะมีกล้ามท้องหกแพ็คคุณจะต้องเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณส่วนกลาง คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไขมันเฉพาะในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณได้ แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่งเหยาะว่ายน้ำและกระโดดเชือกสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย รวมแอโรบิกและการออกกำลังกาย ab เพื่อช่วยให้คุณพัฒนากล้ามท้อง
