ขาของคุณอยู่ภายใต้การใช้งานอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณขี่
ขาของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณขี่ม้าจากต้นขาถึงเท้าดังนั้นน่องของคุณจึงเครียดเช่นกัน นักกีฬาทุกคนได้รับประโยชน์จากกล้ามเนื้อน่องที่แข็งแรงและยืดหยุ่นและ Equestrians ไม่แตกต่างกัน ในขณะที่ Runner's World ตั้งข้อสังเกตกล้ามเนื้อน่องที่ยืดหยุ่นจะทำให้ตกใจเมื่อคุณลงจอดบนพื้นไม่ว่าคุณจะวิ่งหรือลงจากหลังม้าของคุณและการยืดน่องและการออกกำลังกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บเช่น plantar fasciitis และ Achilles tendonitis นักขี่ม้ามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อน่องโดยเฉพาะเนื่องจากพวกเขาขี่ด้วยส้นเท้าลง เป็นผลให้กล้ามเนื้อน่องไม่ยืดหยุ่นสามารถทำให้เกิดตะคริวหรือปวดขาเป็นเวลานานเมื่อคุณอยู่ในอาน ดังนั้นทำงานน่องของคุณและนั่งอย่างสะดวกสบาย
กล้ามเนื้อน่อง
คุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อน่องทั้งด้านในและด้านนอก กล้ามเนื้อน่องด้านนอกซึ่งเป็น Gastrocnemius นั้นเริ่มจากเหนือหัวเข่าแล้ววิ่งไปที่ข้อเท้าของคุณ ดังที่ Runner's World อธิบายหากกล้ามเนื้อตึงตัวมันจะส่งผลกระทบทุกอย่างตั้งแต่ต้นขาถึงเท้า กล้ามเนื้อน่องด้านในนั้นเป็นกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อนี้จะทำให้กล้ามเนื้อน่องทั้งสองอยู่ในสมดุล คุณควรยืดเอ็นร้อยหวายของคุณเชื่อมโยงระหว่างส้นเท้าและน่องเพื่อป้องกันเอ็นร้อยหวาย
การออกกำลังกายน่องขั้นพื้นฐาน
การออกกำลังกายน่องขั้นพื้นฐานสำหรับลูกวัวด้านนอกคือการนั่งด้วยขาทั้งสองข้างตรงหน้าคุณคล้องเชือกหรือแถบยางยืดรอบ ๆ เท้าของเท้าของคุณแล้วดึงเท้าไปทางเข่า สำหรับน่องด้านในให้นั่งด้วยขาข้างหนึ่งงอและขาข้างหนึ่งคว้าด้านล่างของเท้าขางอของคุณแล้วดึงไปทางร่างกายของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องจักรที่โรงยิมเพื่อยืดน่อง
เหยียดน่องโยคะ
เพื่อพัฒนาน่องที่ยืดหยุ่นและแข็งแรงเป็นพิเศษให้ลองเหยียดโยคะ ตามที่ระบุไว้ใน "Yoga Journal" กล้ามเนื้อน่องของคุณจะยกน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณเมื่อคุณดันออกจากพื้น เนื่องจากกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะสั้นลงในขณะที่ใช้งานการยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อน่องสั้นและตึงซึ่งอาจนำไปสู่กล้ามเนื้อน่องที่ฉีกขาดและเอ็นกล้ามเนื้อ Achilles ต้องใช้ "โปรแกรมยืดเหยียดบ่อย ๆ เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยรวมของน่อง" โยคะโพสท่าเช่นสุนัขขาลงการวางท่าเท้าใหญ่และการยืนโค้งไปข้างหน้าสามารถช่วยป้องกันปัญหาน่องที่รุนแรง
การพิจารณา
ผู้หญิงมักมีปัญหาเรื่องน่องเนื่องจากส้นสูง - หรือแม้แต่ส้นเท้าเพียงแค่ 1 หรือ 2 นิ้ว - ทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลง ดังนั้นคุณอาจต้องการประหยัดส้นตึกระฟ้าสำหรับโอกาสพิเศษหากคุณเป็นนักขี่ม้า คุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อขาใหญ่อื่น ๆ ของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมแน่นดึงกล้ามเนื้อสะโพกและสร้างท่าทางที่ไม่ดีนำไปสู่ความไม่สมดุลและความเครียดในร่างกาย เอ็นร้อยหวายแน่นสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายเอนกประสงค์หนึ่งครั้งจาก Equisearch การยืดกล้ามเนื้อไขว้ขาเตรียมความพร้อมให้คุณเข้าสู่เส้นทางด้วยการเหยียดกล้ามเนื้อน่องและหลังส่วนล่าง
