การยืดออกจะหันเท้าออกจากร่างกาย
ข้อเท้าแพลงสามารถปลีกย่อยความสนุกของคุณได้อย่างเร่งรีบไม่ต้องพูดถึงความฟิตของคุณ คุณสามารถปกป้องข้อเท้าของคุณด้วยการให้ความสนใจเป็นพิเศษในรูปแบบของโปรแกรมเสริมความแข็งแรงและการยืดของตัวเองรวมถึงการยืดข้อเท้า การพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าสามารถรักษาข้อต่อให้คงที่ตามผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อที่ Princeton University นอกจากนี้ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นจะช่วยรักษาช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและป้องกันความผิดพลาดอย่างง่ายจากการหมุนข้อเท้าและทำให้แพลง
ข้อเท้าแพลงคืออะไร?
เนื้อเยื่อที่มีเส้นใยเหนียว ๆ ที่เรียกว่าเอ็นเชื่อมโยงกระดูกในข้อต่อของคุณ เมื่อคุณพลิกข้อเท้าของคุณแรงพอที่จะยืดหรือฉีกเอ็นเหล่านี้คุณจะเกิดข้อแพลง อาการบาดเจ็บเป็นเรื่องที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้เล่นบาสเกตบอลและวอลเลย์บอลแม้ว่าผู้เล่นฟุตบอลและเทนนิสจะมีอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าด้วยเช่นกัน
การยืดข้อเท้า Eversion ง่าย
โดยทั่วไปการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับฝ่าเท้าออกไปด้านนอกอยู่ห่างจากศูนย์กลางของร่างกายถือเป็นการยืดการเบี่ยงเบน ลองยืดจากผู้เชี่ยวชาญข้อเท้าที่ PerformanceOrthopedics.com: นั่งบนเก้าอี้และยกขาขวาของคุณขึ้นไปในอากาศเท้าของคุณขนานไปกับพื้น เอียงเท้าไปทางขวาอย่างช้าๆหันฝ่าเท้าออกจากร่างกายของคุณ กดค้างไว้ที่ 10 ถึง 15 วินาทีจากนั้นทำซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ ทำห้าถึง 10 ซ้ำ ๆ ด้วยเท้าแต่ละข้าง หากคุณไม่รู้สึกถึงการยืดที่ด้านในของข้อเท้าของคุณให้ลองยื่นมือของคุณลงมาเบา ๆ
การยืด Eversion ช่วย
เมื่อคุณพร้อมคุณสามารถยืดตัวได้มากขึ้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว นั่งบนพื้นโดยให้ขาของคุณแบนออกไปข้างหน้าและห่อผ้าขนหนูรอบ ๆ ลูกของเท้าขวาของคุณและจับปลายทั้งสองข้างไว้ในมือขวา ตอนนี้ค่อย ๆ ดึงเท้าของคุณไปทางขวาเพื่อสร้าง eversion stretch ซึ่งคุณจะรู้สึกอีกครั้งที่ด้านในของข้อเท้า กดปุ่มค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ ยืดอีกครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง
Eversion Stretch พร้อมความต้านทาน
ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าเพิ่มความเข้มของข้อเท้าที่เหยียดยืดโดยการคว้าท่อศัลยกรรมที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬา นั่งบนเก้าอี้พร้อมขาโต๊ะทางด้านขวาของร่างกาย พันหนึ่งรอบของท่อรอบลูกของเท้าซ้ายของคุณและวางปลายอีกข้างไว้ที่ขาโต๊ะ นั่งห่างจากขาโต๊ะมากพอที่แถบต้านทานจะตึง ค่อยๆหมุนเท้าซ้ายของคุณออกจากโต๊ะเพื่อเพิ่มความต้านทาน คุณจะรู้สึกถึงความต้านทานและยืดที่ด้านในของข้อเท้า หลังจากทำซ้ำห้าถึง 10 ให้หมุนเก้าอี้ของคุณเพื่อให้ขาโต๊ะอยู่ด้านซ้ายของคุณและทำซ้ำด้วยเท้าขวาของคุณ
