แอคทีฟช่วงของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวสำหรับขาที่ต่ำกว่า

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวแบบแอ็คทีฟช่วยพัฒนาทักษะยนต์และการเคลื่อนไหว

คุณอาจเคยได้ยินเพื่อนของคุณพูดคุยเกี่ยวกับจำนวนที่เพิ่มขึ้นหรือจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญบนลู่วิ่ง แต่มีคนไม่มากที่พูดถึงเรื่องวอร์มอัพที่พวกเขาทำก่อนการฝึกซ้อม แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวที่แอ็คทีฟหรือที่รู้จักกันในชื่อความยืดหยุ่นแบบไดนามิกเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงวิธีการเล่นและการเล่นของคุณ ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำเพื่อแขนขาที่ต่ำของคุณขึ้นอยู่กับกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณเล่นและระดับความฟิตของคุณ

แยกหนึ่งครั้ง

ความยืดหยุ่นแบบไดนามิกสามารถทำงานบนข้อต่อหนึ่งหรือหลายข้อต่อ การออกกำลังกายแบบแยกมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนย้ายข้อต่อเดียวเพื่อปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวเช่นการเคลื่อนไหวข้อเท้าหัวเข่าหรือข้อสะโพก แม้ว่าเทคนิคนี้มักใช้ในการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายคุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายแบบแยกกับการอุ่นเครื่องแม้ในขณะที่คุณมีสุขภาพดี เทคนิคการแยกตัวอย่างสำหรับขาของคุณรวมถึงการยืดเอ็นร้อยหวายหงายการยืดสะโพกคุกเข่าเหยียดที่ใช้งานและการหมุนข้อเท้าหงายที่ใช้งาน

Triple Joint Combo

ในกีฬาและกิจกรรมส่วนใหญ่ข้อเท้าหัวเข่าและข้อต่อสะโพกของคุณทำงานร่วมกันเพื่อให้เคลื่อนไหวได้หลากหลายรูปแบบ ความยืดหยุ่นแบบไดนามิกเตรียมร่างกายส่วนล่างของคุณโดยการย้ายข้อต่อเหล่านี้เข้าด้วยกันในลักษณะจังหวะและการควบคุมซ้ำ รูปแบบการเคลื่อนไหวควรมีลักษณะคล้ายกับกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณกำลังแสดงเช่นการวิ่งหรือเตะ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อกระแสเลือดและกิจกรรมของระบบประสาท ตัวอย่างการออกกำลังกายรวมถึงการเหวี่ยงสะโพกและขา, squats น้ำหนักตัว, lunges, การเตะก้นและกระโดด

Planes of Motion

อย่าไปในทิศทางเดียว เมื่อคุณดูว่านักต่อสู้และนักเต้นส่วนใหญ่เคลื่อนไหวอย่างไรพวกเขาจะเคลื่อนไหวไปทุกหนทุกแห่ง คุณสามารถออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นได้เกือบทุกแบบและขยับข้อต่อและกล้ามเนื้อไปในทิศทางเดียว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแกว่งขาไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและในรูปแบบทแยงมุม ตัวอย่างอื่น ๆ ได้แก่ ปอดข้างหน้าพร้อมการหมุนของลำตัวและหมุนข้อเท้าของคุณเป็นรูปแบบวงกลมในขณะที่เหยียดเอ็นกล้ามเนื้อบนหลังของคุณ

การพิจารณา

อย่าเหยียดเกินกว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ การยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปและเร็วเกินไปทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณได้รับการยืดออกซึ่งเป็นการหดตัวของเนื้อเยื่อโดยไม่สมัครใจ ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อแข็งและไวต่อการสัมผัสและทนต่อการเปลี่ยนแปลงความยาว หากคุณมีอาการปวดเมื่อคุณย้ายให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ