การออกกำลังกายด้วยดัมเบลฉวย

The dumbbell - เพื่อนลดน้ำหนักตัวใหม่ที่ดีที่สุดของคุณ

Dumbbell snatches อาจฟังดูเหมือนชื่อเล่นสำหรับขโมยน้ำหนัก แต่จริงๆแล้วพวกมันเป็นการเผาผลาญไขมันที่มีความต้องการสูงและมีประสิทธิภาพ คุณจะไม่เห็นพวกเขาในโรงยิมเชิงพาณิชย์โดยเฉลี่ยเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบนักกีฬา แต่ในด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกายเป็นเรื่องธรรมดาและเป็นเหตุผลที่ดีเช่นกัน ดัมเบลนั้นฉกทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในระดับหนึ่งและยิ่งคุณทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้นในคราวเดียวแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

การเรียนรู้ Dumbbell ฉก

ดัมเบลฉกไม่ใช่การออกกำลังกายแบบเก่า ๆ ที่คุณสามารถเลือกได้ในเวลาไม่กี่วินาที - มันเป็นเทคนิคมากกว่าเล็กน้อย แต่อย่าปล่อยให้คุณออกไปประโยชน์ที่ได้นั้นคุ้มค่า จริงๆแล้วมันเป็นรูปแบบของการฉกโอลิมปิกที่คุณอาจเคยเห็นในกิจกรรมยกน้ำหนักในกีฬาโอลิมปิก มันเกี่ยวข้องกับการยกดัมเบลล์จากพื้นไปยังเหนือศีรษะในการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเพียงครั้งเดียว เริ่มต้นด้วยท่าหมอบยกดัมเบลด้วยแขนข้างหนึ่งระหว่างขาของคุณ ดึงดัมเบลขึ้นอย่างระเบิด ขณะที่ผ่านไหล่ของคุณวางเข่าลงเล็กน้อยแล้วจับดัมเบลด้านบนโดยให้แขนเหยียดตรงและเข่ายังคงงอจากนั้นยืดเข่าให้ตรงแล้วยืนสูงจนจบ อย่ากลัวที่จะรวมการกระโดดแนะนำ Sally Moss โค้ชความแข็งแกร่งของ Ultimate Performance in London บนเว็บไซต์ Gubernatrix คุณต้องการให้การออกกำลังกายมีพลังมากที่สุด

พลัยโอเมตริกการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกแรงแรงสูงสุดโดยทั่วไปสิ่งใดก็ตามที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการระเบิด แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกทั่วไปรวมถึง squats กระโดดกระโดดกว้างกระโดดขาเดียวหรือกระโดด squats อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ต้องการหน้าตาเหมือนโรงยิมออกกำลังกายการกระโดดไปมาระหว่างม้านั่งน้ำหนักและนักออกกำลังกายที่ทำซิตอัพดัมเบลก็เป็นวิธีที่ไม่เด่นชัดในการฝึกซ้อมด้วยเครื่องมือ plyometrics Plyometrics มีความต้องการอย่างมากและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากนายมาร์คดิลเวิร์ ธ เทรนเนอร์ของ HerFitnessHut.com กล่าว จับคู่ดัมเบลกับกล่องกระโดดกระโดดด้านข้างหรือตบมือเพื่อการออกกำลังกายด้วยพลัยโอเมตริกที่ดีที่สุดหรือเปิดใช้งานวอร์มอัพเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณก่อนเข้าสู่ช่วงที่แข็งแรง

กำลังออกกำลังกาย

หากคุณต้องการการเคลื่อนไหวแบบเต็มตัวอย่างแท้จริงคุณจะไม่สามารถผิดพลาดได้ด้วยดัมเบลด์เพราะพวกเขาทำงานทุกอย่างเล็กน้อย อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อหลักที่พวกเขาตีคือเอ็นร้อยหวายจามหลังส่วนบนและไหล่ hamstrings และ glutes เตะเข้ามาเมื่อคุณกรีดน้ำหนักจากพื้นในขณะที่หลังส่วนบนและไหล่ของคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการนำน้ำหนักมาเหนือหัวของคุณ คุณสามารถใส่ดัมเบลในการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างหรือในช่วงไหล่หรือหลังของคุณ วางไว้ใกล้กับจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย มันเป็นแบบฝึกหัดทางเทคนิคและต้องการการประสานงานและความสมดุลที่มากขึ้น ทำจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนล้า ใช้น้ำหนักที่ท้าทายและทำสามถึงห้าชุดต่อห้าถึงแปด reps ต่อด้าน

วงจรปรับอากาศ

การออกกำลังกายที่สามารถสร้างความแข็งแกร่งและเพิ่มความแข็งแกร่งให้เสียงฟังดูเหมือนจอกศักดิ์สิทธิ์ของการฝึกซ้อม แต่ดัมเบลฉกเป็นการออกกำลังกายเช่นนั้น คุณจะพบว่ามีเพียงไม่กี่ตัวที่มีดัมเบลที่หนักหน่วงจะทำให้คุณต้องเผชิญหน้ากับอาการหน้าแดงและหอบ Moss บนเว็บไซต์ Gubernatrix แนะนำให้ลองวงจร "Magic 50" มันประกอบไปด้วยห้าดัมเบลฉวยที่แขนแต่ละข้างห้าดัมเบลชิงช้าที่แขนแต่ละข้างและ 10 burpees กับ pushups ทำห้ารอบให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และตั้งเป้าหมายให้เร็วขึ้นในแต่ละครั้ง