คุณจะเขย่าโปรตีนหลังออกกำลังกายเมื่อไหร่?

การดื่มโปรตีนเชคสั่นภายในสองชั่วโมงของการออกกำลังกายให้โปรตีนที่ร่างกายต้องการ

เหตุผลในการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไป แต่การดูดีเป็นเรื่องธรรมดา กุญแจสู่เป้าหมายนี้คือกล้ามเนื้อในการปั้นและกำหนดร่างกายของคุณ ความไม่เหมาะสมของกล้ามเนื้อของคุณได้รับในระหว่างการออกกำลังกายทำให้น้ำตาขนาดเล็กในแต่ละเส้นใยที่ทำขึ้นกล้ามเนื้อ น้ำตาขนาดเล็กเหล่านี้ต้องการกรดอะมิโนในโปรตีนในการรักษาและเพิ่มมวล การดื่มโปรตีนเขย่าหลังจากออกกำลังกายของคุณช่วยกระบวนการบำบัด เมื่อคุณควรดื่มสั่นขึ้นอยู่กับชนิดของโปรตีนที่มี

ประโยชน์ของโปรตีน

กล้ามเนื้อต้องใช้โปรตีนในการรักษาความเสียหายที่เกิดจากการออกกำลังกาย หากไม่มีโปรตีนเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะหายช้าลงและถ้าคุณออกกำลังกายก่อนที่กล้ามเนื้อจะได้รับการรักษามันอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ - และทำให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อช้าลง จำเป็นต้องให้อาหารโปรตีนกล้ามเนื้อของคุณตลอดทั้งวันรวมทั้งในทันทีหลังจากที่คุณออกกำลังกาย สิ่งนี้จะเริ่มกระบวนการเยียวยาและสร้างใหม่

ประเภทของโปรตีน

มีโปรตีนเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่สามารถค้นพบโปรตีนชนิดนี้ ชนิดที่พบมากที่สุดคือเวย์, ถั่วเหลือง, ข้าวและโปรตีนเคซีน เวย์และเคซีนในนม เวย์เป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุดที่เพิ่มเข้ามาสั่น ถั่วเหลืองมาจากถั่วเหลืองและข้าวจากดีข้าว สารอาหารทุกประเภทให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายหลังจากออกกำลังกาย แต่มีอัตราการดูดซึมที่แตกต่างกัน อัตราการดูดซึมโปรตีนเป็นปัจจัยสำคัญในการพิจารณาว่าเมื่อใดที่คุณจะดื่มนม

การดูดซึมโปรตีน

ร่างกายของคุณดูดซึมโปรตีนในร่างกายได้เร็วแค่ไหนจะเป็นตัวกำหนดว่าเมื่อใดที่คุณควรดื่มสั่นหลังจากออกกำลังกาย วิธีหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนดอัตราการดูดซึมโปรตีนก็คือคุณค่าทางชีวภาพ เวย์โปรตีนมี BV สูงซึ่งหมายความว่ามันดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณเร็วกว่า BV ระดับต่ำของถั่วเหลือง แม้ว่า BV เป็นวิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อกำหนดอัตราการดูดซึมของโปรตีน แต่ก็ไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวในการพิจารณาว่าเมื่อใดที่คุณควรดื่มเครื่องสั่น

กรอบเวลา

แม้แต่โปรตีนที่ดูดซับเร็วที่สุดก็ต้องใช้เวลา ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดหากคุณดื่มเครื่องสั่นทันทีหลังจากออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณต้องการน้ำมันเชื้อเพลิงที่ต้องการโดยเร็วที่สุด เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการโปรตีนตลอดทั้งวันคุณควรกินโปรตีนชนิดอื่นนอกเหนือจากการสั่น แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ ไก่หมูและปลา ถั่ว, ธัญพืช, ถั่วเหลืองและนมไขมันต่ำเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีหากอาหารของคุณไม่รวมเนื้อสัตว์