การออกกำลังกายการสูญเสียไขมัน Kettlebell

Kettlebell ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

Kettlebell น้ำหนักเหมือนลูกกระสุนปืนใหญ่ที่มีด้ามจับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการระเบิดแคลอรี่และไขมันคบเพลิง Kettlebell นั้นแตกต่างจาก dumbbells เพราะพวกมันต้องการให้คุณมีส่วนร่วมทั้งร่างกายของคุณเนื่องจากน้ำหนักที่ไม่สมดุลของ kettlebell การใช้ kettlebells ช่วยในการสร้างความอดทนของหลอดเลือดและหัวใจโดยรวมรวมถึงเสียงและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกาย

Kettlebell Swings

ในการแกว่งกาเบลล์ให้ยืนด้วยเท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างบ่าเล็กน้อยโดยแยกระหว่างกาเบลเบลล์ระหว่างเท้า หมอบลงและคว้าที่จับของ kettlebell ด้วยมือเดียว ดึงกาเบลล์เบลล์ออกจากพื้นขณะที่คุณหมอบเล็กน้อยแล้วแกว่งกระดิ่งกลับระหว่างขาของคุณ เหยียดขาของคุณออกและลุกขึ้นยืนโดยใช้แรงผลักของคุณในการแกว่งกระดิ่งผ่านขาของคุณและขึ้นจนกระทั่งแขนของคุณยื่นออกมาตรงหน้าคุณ แกว่ง kettlebell กลับมาระหว่างขาของคุณและพยายามที่จะเพิ่มความสูงของคุณในแต่ละครั้งจนกว่าระฆังจะอยู่ในระดับหัวเมื่อคุณแกว่ง ดำเนินการซ้ำ 10 สามชุด

Kettlebell ฉก

เพื่อทำการฉกเริ่มต้นในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันกับการแกว่ง หมอบเล็กน้อยแล้วดึงกาต้มน้ำเบลล์ขึ้นจากพื้นขึ้นไป ในขณะที่มันเริ่มผ่านหัวเข่ากระโดดขึ้นและยืดร่างกายดึงกาเบลล์ขึ้น ยกเท้าขึ้นเบา ๆ พร้อมกับงอเข่าเล็กน้อย จับ kettlebell เหนือไหล่โดยเหยียดแขนออกมาแล้วยืนขึ้นเพื่อให้ขาเหยียดตรง ย้อนกลับการเคลื่อนไหวกลับไปที่จุดเริ่มต้น ดำเนินการซ้ำ 10 สามชุด

Kettlebell Squat

ถือ kettlebells สองตัวที่ด้านหน้าไหล่ของคุณหนึ่งแขนแต่ละข้างและซ่อนตัวแน่น ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย บานพับที่สะโพกในขณะที่คุณนั่งลงรักษาน้ำหนักไว้บนส้นเท้าของคุณ ลดลงจนกระทั่งขาของคุณขนานกับพื้น ยืนขึ้นแล้วเหยียดขาและหลังให้ตรง ดำเนินการซ้ำ 10 สามชุด

Kettlebell Windmill

ถือกาเบลล์ในมือซ้ายยกขึ้นเหนือศีรษะ เท้าของคุณควรจะกว้างออกไปโดยให้แขนซ้ายเหยียดตรงเหนือศีรษะและแขนขวาของคุณยื่นออกไปด้านข้างจนสุด ทำให้ขาของคุณตรงเหยียดตัวจากสะโพกและเอื้อมมือขวาไปทางเท้าซ้ายของคุณรักษา kettlebell ที่ยกเหนือศีรษะโดยตรง เพิ่มขึ้นและทำซ้ำ สลับข้าง ทำกังหันลม 10 ในแต่ละด้านเป็นเวลาสามชุด