ที่จับมือสามารถทำให้มือจับของคุณแข็งแรงขึ้นได้
การเสริมความแข็งแกร่งให้กับมือของคุณอาจไม่ได้เป็นที่สนใจในโรงยิม แต่ถ้าอ่อนแอคุณอาจใช้มือโบกมือลางานเพราะการจับมือที่อ่อนแอส่งสัญญาณการเห็นคุณค่าในตนเองและความไม่มั่นใจต่ำ ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะไม่เสริมกำลังมือจับของคุณเพราะมันทำได้อย่างง่ายดายด้วยมือจับในขณะที่ยืนนั่งหรือนอนราบหรือขณะดูโทรทัศน์หรือพูดคุยทางโทรศัพท์
วางกริปเปอร์มือบนฝ่ามือขวาของคุณห่อดัชนีกลางแหวนและนิ้วก้อยบนมือจับที่ใกล้ที่สุดแล้วใช้นิ้วหัวแม่มือจับที่มืออีกข้าง ลองนึกภาพคุณกำลังถือเครื่องเจาะรูหนึ่งรูหรือที่เย็บกระดาษในมือของคุณ หากคุณยังใหม่กับการใช้อุปกรณ์จับยึดมือให้ใช้ความต้านทานแสง ในขณะที่กำของคุณแข็งแกร่งขึ้นค่อยๆเพิ่มความต้านทาน
ดึงนิ้วมือของคุณไปทางฝ่ามือของคุณเพื่อให้มือจับกันและปิดกริปเปอร์อย่างเต็มที่ หายใจออกระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ให้จับที่แน่นจริงๆและอย่าขยับแขนหรือลำตัวส่วนบน - ขยับมือของคุณเท่านั้น
หยุดครึ่งวินาทีก่อนที่จะปล่อยมือจับอย่างช้าๆและสูดดมพร้อมกับแยกมือจับออกจากกัน ทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณสามารถและสลับมือเมื่อแขนของคุณให้ออก ทำซ้ำจำนวนเดียวกันด้วยมือซ้ายของคุณ
เคล็ดลับ
- อุ่นข้อมือของคุณด้วยกริปเปอร์มือที่มีความต้านทานต่ำก่อนที่จะหยิบมือที่ท้าทายมากขึ้น
- หากคุณไม่มีมือหนีบให้บีบลูกเทนนิสหรือใช้ผงสำหรับออกกำลังกาย
- ต้องการความท้าทายหรือไม่? บีบกริปเปอร์มือที่มีความท้าทายปานกลางและกดค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยเล็งไปที่ระยะเวลาหนึ่งนาที ยึดค่าเงินดอลลาร์ระหว่างที่จับเพื่อให้แน่ใจว่ากริปเปอร์ปิดอยู่แสดงว่ามีการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ เมื่อคุณทำสิ่งนี้ได้สำเร็จให้ยืดระยะเวลาหรือใช้กริปเปอร์ที่มีความต้านทานมากกว่า
- สำหรับการออกกำลังกายแบบสองในหนึ่งบีบมือจับในขณะที่เดินหรือวิ่งออกกำลังกาย
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนทำกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะหากคุณมีอาการป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ
