กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทำงานอย่างไร

เสียงต้นขาของคุณด้วยเอ็นร้อยหวาย

การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและทำให้หลังของต้นขาด้านบนแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อของต้นขาด้านหลังและแกนกลางของคุณขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณเลือก ขดขาจะทำในขณะที่คว่ำหน้านั่งหรือยืนเพื่อความหลากหลายของการออกกำลังกายและความสะดวกสบาย คุณมีทางเลือกในการเปลี่ยนระดับความต้านทานของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในเครื่องยกน้ำหนักได้ แต่คุณสามารถทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยใช้แถบความต้านทานได้

hamstrings

กลุ่มกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาด้านบนของคุณ ในขณะที่คุณรู้ว่ากล้ามเนื้อนี้ด้วยชื่อเดียวมันเป็นจริงประกอบด้วยสามกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน กล้ามเนื้อลูกหนูต้นขาเซมิendinosusและกล้ามเนื้อกึ่ง semimembranosus เริ่มต้นที่กระดูกขาส่วนบนหรือสูงกว่าบนกระดูกนั่งของคุณ กล้ามเนื้อปลายด้านใดด้านหนึ่งของด้านนอกหรือส่วนในของกระดูกขาท่อนล่างของคุณ เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อไขว้ข้อต่อหัวเข่าของคุณมันจะหดตัวเมื่อคุณงอเข่าและยกเท้าหลังซึ่งเป็นความเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายที่ขา

โกหก

ในระหว่างการนอนขดขาคุณจะต้องคว่ำหน้าลงบนม้านั่งของเครื่องโดยเหยียดขาไปข้างหลังคุณ คุณงอเข่าและยกเท้าซึ่งอยู่ใต้แผ่นรองคันโยกไปทางด้านหลังของคุณเพื่อทำหน้าที่เอ็นร้อยหวาย ในตำแหน่งนี้ต้นขาและน่องของคุณช่วยในการเคลื่อนไหวสูงขึ้น ในการเคลื่อนไหวลงขาหน้าของต้นขาส่วนบนและหน้าแข้งควบคุมการลดน้ำหนัก

ยืน

คุณทำขาที่ยืนขดหนึ่งขาในเวลา ความต้านทานอยู่เหนือข้อเท้าของคุณ คุณงอเข่าของคุณเพื่อยกเท้าของคุณไปทางด้านหลังเพื่อหดเอ็นกล้ามเนื้อ เพื่อรักษาสมดุลและตำแหน่งร่างกายที่ตรงของคุณสัญญาหลักของคุณโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณซึ่งคุณทำสัญญาเมื่อคุณกระชับสะดือของคุณไปทางกระดูกสันหลัง ผู้สร้างกระดูกสันหลังของคุณซึ่งตั้งอยู่ทั้งสองด้านของกระดูกสันหลังของคุณทำสัญญาเพื่อรักษาท่าทางของคุณ ต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณกระชับในขณะที่คุณสมดุลกับขาข้างหนึ่ง

นั่ง

เครื่องรีดขาตั้งตำแหน่งขาตรงของคุณในหน้าของคุณ น่องของคุณวางอยู่บนเบาะแล้วขาของคุณดันลงไปเพื่อให้เท้าของคุณขดตัวอยู่ข้างใต้ hamstrings ทำการเคลื่อนไหวนี้ เท้าของคุณเกร็งและนิ้วเท้าของคุณต้องเผชิญกับเพดานซึ่งหดเกร็งหน้าแข้งหรือหน้าแข้ง แกนกลางของคุณประกอบด้วยแผ่นหลังและหลังให้แน่นเพื่อรักษาท่าทางที่ดีและทำให้คุณอยู่ในที่นั่งขณะที่คุณดึงน้ำหนัก ต้นขาด้านในของคุณกระชับเพื่อรักษาตำแหน่งระหว่างหัวเข่าและสะโพกของคุณ