พุ่งเข้าหาระดับถัดไปด้วยการกระโดดพุ่ง
หากคุณกำลังมองหาท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม แต่ใช้กล้ามเนื้อในสะโพกก้นขาแขนและแกนแล้วมองไปไกลกว่าการพุ่งพุ่ง ในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวกล้ามเนื้อโหลมีส่วนร่วมเพื่อดึงร่างกายของคุณขึ้นไปในอากาศ มีการคัดเลือกกล้ามเนื้ออีกจำนวนมากเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคง นี่เป็นการย้ายระดับกลางดังนั้นจงฝึกการแทงขั้นพื้นฐานก่อนที่คุณจะเพิ่มในการกระโดด
กล้ามเนื้อลำตัว
ผู้สร้างกระดูกสันหลังของคุณซึ่งวิ่งไปตามกระดูกสันหลังของคุณจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคง ขวาง abdominis ของคุณซึ่งเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณรักษาแกนของคุณ ทั้งสองนี้เป็นกล้ามเนื้อหลักสำหรับการกระโดดพุ่ง Serratus Anterior ของคุณซึ่งวิ่งไปตามลำตัวของคุณและยึดติดกับส่วนที่สองผ่านซี่โครงที่เก้าทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อทรงตัว มันมีหน้าที่ในการเคลื่อนกระดูกสะบักของคุณขณะที่แขนขยับระหว่างการออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อแขน
ในระหว่างการกระโดดพุ่งคุณมีสองทางเลือกสำหรับแขนของคุณ คุณสามารถให้พวกเขางอที่ข้อศอกของคุณ เมื่อขาซ้ายของคุณกลับมาแขนซ้ายของคุณควรอยู่ด้านหน้าของร่างกายและแขนขวาของคุณอยู่ด้านหลังร่างกายของคุณ ในขณะที่คุณกระโดดและสลับขาคุณสลับแขน สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่หรือกล้ามเนื้อไหล่, ลูกหนูและไขว้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการถือฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกันและนิ่งอยู่ด้านหน้าของร่างกายของคุณ สิ่งนี้จะกำจัดส่วนบนของการเคลื่อนไหว
กล้ามเนื้อขา
gluteus สูงสุดของคุณซึ่งเป็นหนึ่งในสามกล้ามเนื้อของคุณสร้างบั้นท้ายของคุณตรงข้อสะโพกของคุณและช่วยในการเคลื่อนย้ายขาของคุณไปยังศูนย์กลางของร่างกายของคุณ ที่ด้านหน้าของขาของคุณ quadriceps ของคุณมีส่วนร่วมในการเหยียดเข่าของคุณและงอสะโพกของคุณ ที่ด้านหลังของขาเอ็นร้อยหวายช่วยพยุงเข่าและยืดสะโพก น่องของคุณช่วยให้เข่าของคุณโค้งงอลง นอกจากนี้ยังช่วยให้ข้อเท้างอ
แบบฟอร์มที่เหมาะสม
การเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกสูงนี้จะเคลื่อนย้ายข้อต่อหลายครั้งพร้อมกันดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมระหว่างการกระโดดพุ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าด้วยเข่าทั้งสองงอเล็กน้อย จุ่มลงในตำแหน่งพุ่งเข้ามาเพื่องอเข่าของคุณมากขึ้น กระโดดขึ้นด้านบนทันทีขยับขาและที่ดินด้วยเท้าในท่าตรงข้าม จุ่มกลับลงไปในแทงจนเข่าหลังเกือบแตะพื้นแล้วกระโดดขึ้นอีกครั้งแล้วสลับ กระโดดต่อไปและสลับตำแหน่งขา
