หายใจระหว่างขดแขนเพื่อป้องกันไม่ให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
เมื่อทุกอย่างล้มเหลวก็แค่หายใจ การหายใจของคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเมื่อคุณฝึกความแข็งแรง แต่ไม่กลั้นลมหายใจ กลั้นลมหายใจของคุณเมื่อคุณฝึกความแข็งแรงเพิ่มความดันโลหิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณบังคับให้หายใจออกทางคอปิด คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณไม่ได้หายใจเมื่อคุณทำท่าหยิกแขนเพื่อสร้างความแข็งแรงให้ลูกหนูของคุณ เมื่อคุณเรียนรู้รูปแบบการหายใจตามตรรกะคุณอาจประสบความสำเร็จมากขึ้นในการทำให้การหายใจเป็นปกติและความดันโลหิตของคุณเป็นปกติ
หายใจออกในระยะออกแรงของการออกกำลังกาย ลองคิดดูว่าเมื่อคุณเคลื่อนไหวน้ำหนักกับแรงโน้มถ่วง หายใจออกระหว่างขดแขนเมื่อคุณยกดัมเบลล์ที่ไหล่
หายใจเข้าในส่วนที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกาย คิดแบบนี้เมื่อคุณเคลื่อนไหวน้ำหนักด้วยแรงโน้มถ่วง หายใจเข้าระหว่างขดแขนเมื่อคุณลดน้ำหนักจากไหล่
ใช้สูดดมและหายใจออกอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณทำแขนขด ใช้เวลายกน้ำหนักให้สอดคล้องกับการหายใจออกของคุณ ลดน้ำหนักช้าลงเมื่อหายใจเข้า
หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกหรือปากของคุณแล้วแต่ว่าสิ่งใดจะสบายและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณ
ปลาย
- พยายามอย่าเครียดถ้าคุณหายใจย้อนกลับไปตามรูปแบบที่แนะนำ สิ่งสำคัญคือการหายใจ ฝึกฝนจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการหายใจออกในการออกแรงและสูดดมความผ่อนคลาย
การเตือน
- ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกความแข็งแรงให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง
