เวลาที่ดีที่สุดของวันเพื่อเสริมธาตุเหล็กคืออะไร?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีธาตุเหล็กเป็นวิตามินซีที่ดีที่สุด

ด้วยการสูญเสียเลือดในระหว่างรอบประจำเดือนผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีธาตุเหล็กต่ำซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก เนื่องจากธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการรักษาออกซิเจนในเลือดของคุณและในการสร้างเซลล์ใหม่มันจึงไม่ใช่แร่ธาตุที่คุณต้องการขาด แต่ก่อนที่คุณจะเติมธาตุเหล็กนั้นคุณควรตรวจสอบเวลาและสิ่งที่อยู่ในท้องของคุณ การเสริมธาตุเหล็กในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยส่งเสริมการดูดซึม

ในขณะท้องว่าง

เพียงเพราะคุณได้ธาตุเหล็กปริมาณหนึ่งในแต่ละวันไม่ได้หมายความว่ามันจะถูกดูดซึมทั้งหมด นั่นเป็นเหตุผลที่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการรีดเหล็กในขณะท้องว่าง คุณจะได้รับธาตุเหล็กมากที่สุดจากการเสริมของคุณเมื่อคุณไม่ได้กินอะไรในเวลาซึ่งหมายความว่าการรีดสิ่งแรกในตอนเช้าหรือก่อนที่คุณจะเข้านอนเมื่อท้องของคุณว่างเปล่าตาม MedlinePlus

ในกรณีที่ปวดท้อง

มีข้อยกเว้นสำหรับเกือบทุกอย่างและการเสริมธาตุเหล็กก็ไม่แตกต่างกัน หากคุณทานอาหารเสริมธาตุเหล็กและคุณมีอาการท้องร่วงเช่นตะคริวในกระเพาะอาหารคลื่นไส้หรือท้องร่วงคุณอาจจำเป็นต้องทานอาหารเสริมธาตุเหล็กอย่างน้อยในปริมาณที่น้อยแนะนำ MedlinePlus

ด้วยวิตามินซี

อาหารและเครื่องดื่มที่มีวิตามินซีอาจช่วยส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กตาม MedlinePlus ซึ่งหมายความว่าหากคุณมีเวลาปกติในแต่ละวันเมื่อคุณดื่มน้ำส้ม - อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ - การทานอาหารเสริมธาตุเหล็กอาจเป็นความคิดที่ดี หากคุณไม่ใช่แฟนน้ำส้มน้ำผลไม้เช่นองุ่นหรือแอปเปิ้ลก็ใช้ได้เช่นกัน นำไปกับน้ำผลไม้อย่างน้อย 8 ออนซ์แนะนำ MayoClinic.com หากคุณทานอาหารเสริมวิตามินซีการทานยาเม็ดเหล็กอาจเป็นความคิดที่ดีเช่นกัน

เมื่อไม่ใช้อาหารเสริมเหล็ก

เนื่องจากมีช่วงเวลาที่ดีที่จะได้รับอาหารเสริมธาตุเหล็กมีบางครั้งที่คุณควรหลีกเลี่ยง ตัวอย่างหนึ่งก็คือเมื่อคุณบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมหรือยาเช่นนมชีสโยเกิร์ตไอศกรีมหรือยาลดกรดที่มีแคลเซียม แคลเซียมขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม หากคุณบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมควรรออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก เช่นเดียวกับการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นธัญพืชผักดิบและรำ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและโซดาอาจมีผลต่อการดูดซึม