การออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วยน้ำ

แอโรบิกในน้ำเป็นวิธีที่สนุกที่จะออกกำลังกาย

แอโรบิกในน้ำอาจดูเหมือนสิ่งที่คุณทำในวันหยุดพักผ่อนในทะเลแคริบเบียนของคุณปีละครั้ง อย่างไรก็ตามมันเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งดีกว่าการออกกำลังกายทั่วไปของคุณ ไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียดบนข้อต่อและกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเย็นสบายขณะออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะเหงื่อออกมากแค่ไหน ถ้าคุณเป็นแฟนของแอโรบิคในน้ำ แต่ไม่สามารถฟิตได้ในชั้นเรียนปกติไม่ต้องกังวลคุณสามารถออกกำลังกายด้วยตัวเองและบอร์ดว่ายน้ำ

ผลักดึง

ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าของคุณแยกจากกันในน้ำสูงไหล่ งอเข่าของคุณเล็กน้อยและทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้น งอข้อศอกของคุณและถือกระดานว่ายน้ำด้วยมือทั้งสองข้างหน้าคุณ

ดันบอร์ดว่ายน้ำออกมาตรงหน้าคุณยืดแขนออก

ดึงกระดานว่ายน้ำกลับมาหาคุณ

ทำซ้ำครั้ง 20 ครั้ง

ขึ้นลง

ผลักกระดานว่ายน้ำลงไปในน้ำราวกับมีดด้วยน้ำ

ดึงกระดานว่ายน้ำขึ้นด้านบนออกจากน้ำ

ทำซ้ำครั้ง 20 ครั้ง

ส่งต่อกลับ

ยืดแขนขวาออกไปด้านข้าง วางกระดานว่ายน้ำไว้ที่แขนขวาของคุณ ถือปลายด้านหนึ่งด้วยมือขวาของเราและอีกปลายหนึ่งใช้มือซ้ายของคุณ

ผลักกระดานว่ายน้ำไปที่กึ่งกลางร่างกายของคุณ

ดึงกระดานว่ายน้ำกลับไปทางด้านขวาของคุณ

ทำซ้ำ 12 ครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดอีกครั้งทางด้านซ้ายของคุณ

kicks

วางกระดานว่ายน้ำไว้ใต้อกจับมือไว้

ยืดขาของคุณออกเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง

ทำขากรรไกรเตะด้วยขาของคุณเป็นเวลาห้านาที

รายการที่คุณจะต้อง

• บอร์ดว่ายน้ำ

ปลาย

• อุ่นเครื่องด้วยการเดินในสระว่ายน้ำห้านาที

คำแนะนำ:

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ
• การว่ายน้ำในสระเพียงอย่างเดียวถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง