การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ผลิตกรดแลคติกจำนวนมาก
มีตำนานที่แพร่หลายในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายที่กรดแลคติคเป็นศัตรูที่ซึมซาบเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเพื่อสร้างความหายนะและทำลายการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ ในขณะที่กรดแลคติคมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ก็ไม่รับผิดชอบต่ออาการปวดเมื่อยที่คุณรู้สึกลึกลงไปในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหลังจากเสร็จสิ้น
กระบวนการกรดแลคติก
เมื่อร่างกายของคุณทำงานระหว่างการออกกำลังกายก็ต้องมีแหล่งพลังงานเพื่อให้มันทำงานต่อไป โดยอุดมคติแล้วอากาศที่คุณหายใจคือพลังงานทั้งหมดที่กล้ามเนื้อของคุณจะต้องใช้ในการดับเพลิง แต่เมื่อคุณเพิ่มความเข้มข้นคุณจะต้องเพิ่มเชื้อเพลิงอีกด้วย เมื่อคุณผลักดันตัวเองเข้าไปในเขตการทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนความสามารถในการรับออกซิเจนของคุณนั้นเกินความสามารถของคุณ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะผลิตพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนทำลายการสะสมของไกลโคเจนและผลิตกรดแลคติค
ผลกระทบ
คนส่วนใหญ่มีความสามารถในการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาต่อนาที 1 ถึง 3 นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อของคุณหดตัวเร็วและแรงมากขึ้นในระหว่างการวิ่งมากกว่าเขย่าเบา ๆ ทำให้เกิดกรดแลคติคมากขึ้นในกระบวนการ กรดแลคติคมีส่วนช่วยให้รู้สึกแสบร้อนที่คุณรู้สึกขณะออกกำลังกาย แต่จริงๆแล้วมันหมายถึงการทำให้คุณช้าลงและป้องกันการบาดเจ็บมากกว่าทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบาย
กรดแลคติกและปวดกล้ามเนื้อ
เนื่องจากกรดแลคติคสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักบางครั้งก็เป็นโทษสำหรับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงที่คุณรู้สึกในวันต่อมาหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก การวิจัยในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่กรณี ตามที่ "เดอะนิวยอร์กไทม์ส" กรดแลคติกถูกมองว่าเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่สำคัญสำหรับร่างกายโดยโค้ชกีฬาที่ทันสมัย
DOMS
ผู้ร้ายที่แท้จริงของอาการเจ็บปวดที่น่ารำคาญที่เกิดขึ้นกับคุณ 3 วันหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือที่เรียกกันว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าเป็นความเสียหายเล็กน้อยต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นนั้นต้องการการหดตัวของกล้ามเนื้อมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เลือดมากขึ้นจะถูกสูบฉีดไปยังกล้ามเนื้อทำงานและความเหนื่อยล้าของคุณส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเล็กน้อยที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างเต็มที่สักระยะหนึ่งหลังจากการฝึกซ้อมที่เหนื่อยหน่าย น้ำตาเล็กน้อยเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ความเสียหายต่อเซลล์ดาวเทียมในกล้ามเนื้อของคุณส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ แต่คุณจะต้องเลิกจ้างการออกกำลังกายหนักหน่วงสักสองสามวันเพื่อฟื้นฟู
