การขาดวิตามินและขาหนักขณะวิ่ง

เมื่อวิตามินสำคัญต่ำกล้ามเนื้อของคุณจะไม่กังวลอย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งสบาย ๆ หรือนักวิ่งมาราธอนคุณอาจรู้สึกปวดเมื่อยล้าขาหลังจากวิ่ง ในฐานะนักวิ่งคุณไม่มีแนวโน้มที่จะเป็นคนขาหนักและปวดกล้ามเนื้อ การเยียวยาที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์และมาตรการช่วยเหลือตนเองอาจบรรเทาอาการได้ แต่ความหนักแน่นสามารถคงอยู่ได้แม้จะได้รับยาและพักผ่อนเมื่อมันเกิดจากการขาดวิตามิน ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดเกร็งที่ขาขณะกำลังวิ่ง

เหล็ก

นักวิ่งมาราธอนจะแจ้งให้ทราบ: ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจเหล็กของคุณเป็นประจำ ธาตุเหล็กต่ำทำให้เกิดโรคโลหิตจาง - เป็นภาวะทางการแพทย์ที่มีอาการรวมทั้งหายใจไม่ออกวิงเวียนและเหนื่อยล้า ธาตุเหล็กต่ำมีการเชื่อมโยงกับโรคขาอยู่ไม่สุขเช่นกันโดยเฉพาะเมื่อระดับต่ำมาก โรคขาอยู่ไม่สุขซึ่งเป็นอาการทางประสาททำให้ขาของคุณมีอาการคันโดยไม่ต้องคำนึงถึงเวลาของวัน หากขาของคุณกระดิกและบิดอยู่บนเตียงตลอดทั้งคืนความไม่สมดุลของสารเคมีที่ทำให้เกิดอาการขาอยู่ไม่สุขจะทำให้คุณวิ่ง หากเป็นเช่นนั้นความหนักและอาจขัดขวางการแสดงของคุณบนแทร็กหรือถนน

วิตามิน D

คุณรู้ที่จะดื่มนม แคมเปญโฆษณาและแม้กระทั่งแม่เตือนให้คุณเห็นถึงประโยชน์ของการสร้างกระดูก แต่ก็สามารถช่วยต่อสู้กับอาการปวดเกร็งที่ขาได้เมื่อใช้ร่วมกับวิตามินดีวิตามินดีวิตามินดีช่วยให้ร่างกายของคุณใช้แคลเซียม แต่เมื่อคุณขาดวิตามินนี้ขาของคุณอาจรู้สึกอ่อนแอปวดหรือหนัก เนื่องจากวิตามินดีต่ำรบกวนความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกระดูกอาจเพิ่มขึ้น

วิตามินอี

การขาดวิตามินอีถึงแม้ว่าหายากอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ขาของคุณรู้สึกหนักหลังจากการวิ่ง การขาดวิตามินอีนั้นมีการรับรองที่เหมือนกันทั้งหมด หากคุณกำลังวิ่งเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องดูอาหารของคุณ แนวทางการบริโภคอาหารนั้นมีจุดประสงค์เพื่อให้สุขภาพของคุณอยู่ในการตรวจสอบและหากร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดด้วยการวิ่งและการอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนสารอาหารที่หายไปด้วยอาหารที่มีคุณค่า การอดอาหารด้วยตนเองหรือไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักวิ่งระยะไกลสามารถทำให้ร้านค้าวิตามินอีสิ้นเปลืองได้ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างสามารถเพิ่มโอกาสของการมีวิตามินอีต่ำเช่นกัน แพทย์จะเฝ้าดูคุณอย่างใกล้ชิดและตรวจเลือดบ่อยครั้งหากคุณมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินอี

B1 วิตามิน

ขาที่หนักและเหนื่อยล้าหลังจากการวิ่งของคุณอาจมาจากการขาดวิตามิน B1 ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม Thiamine B1 เป็นอาหารที่อุดมด้วยความหลากหลาย การรับประทานอาหารที่มีไทอามีนหลากหลายชนิดสามารถป้องกันการขาดอาหารนี้ได้ แต่เมื่อระดับของคุณอยู่ในระดับต่ำคาดว่าจะเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อและความรู้สึกแปลก ๆ ที่ขาและเท้าของคุณด้วยความหนักเบาและเหนื่อยล้า เช่นเดียวกับวิตามินอีหากคุณทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำไม่กินแคลอรี่เพียงพอและวิ่งได้คุณอาจไวต่อการขาดวิตามิน B1

กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่เต็มไปด้วยแหล่งวิตามินบีเช่นถั่วถั่วไข่และเนื้อสัตว์ติดมัน สตรีวัยผู้ใหญ่ควรได้รับระหว่าง 1 และ 1.1 mg ต่อวันตาม New York Times