การออกกำลังกายหน้าท้องตามขวางเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังจากการเล่นกอล์ฟ

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับนักกอล์ฟทุกคน

กอล์ฟและอาการเจ็บกลับไปด้วยกันเหมือนดนตรีคันทรีและใจที่แตกสลาย คุณไม่สามารถมีหนึ่งโดยไม่มีอื่น ๆ ในที่สุดการดัดการบิดและการหมุนจะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณกระชับไปจนถึงจุดที่พวกเขารู้สึกพร้อมที่จะ snap การเดินทางไปหมอนวดจะช่วยได้ แต่การปรับสภาพที่เหมาะสมซึ่งมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อ abdominis ตามขวางยังสามารถช่วยประหยัดแอสไพรินได้อีกด้วย

ขวาง Abdominis

ขวาง abdominis เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่แนวผนังหน้าท้องและช่วยรักษากระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง ในวงสวิงกอล์ฟ abdominis ตามขวางช่วยให้คุณรักษาท่าทางกีฬาจากที่อยู่เพื่อติดตาม หากคุณออกจากสนามกอล์ฟหรือสนามไดร์ฟด้วยอาการปวดหลังโอกาสที่ดีของคุณจะไม่รุนแรงพอที่จะทำงานของมัน การกระทืบและการยกขานั้นไม่เพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ abdominis ตามขวางต้องการความสนใจเป็นพิเศษบางอย่างทั้งหมดของมันเอง

แบบฝึกหัดไม้กระดาน

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและบรรเทาอาการปวดหลัง สมมติว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงจากเท้าถึงหัวโดยให้มือของคุณอยู่ใต้ไหล่ขณะมองลงมา ลดลงถึงแขนและข้อศอกของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง สำหรับความแปรผันที่รุนแรงขึ้นให้ถือไม้กระดานไว้ที่ตำแหน่งสูงสุดของตำแหน่ง pushup สำหรับสอง 30-reps สองวินาทีหรือการยกแบบอื่นและลดจากไม้กระดานข้อศอกไปที่ตำแหน่ง pushup เต็มรูปแบบสำหรับชุด 20-reps สองชุด

มือเดิน

การออกกำลังกายนี้ทำงาน abdominis ขวางและกระดูกสันหลังคงตัวและยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดในด้านหลังของร่างกายของคุณ มันจะพัฒนาความแข็งแรงของแขนไหล่และหน้าอก ยืนตัวตรง. โค้งงอจากสะโพกจนปลายนิ้วแตะพื้น เดินออกจากมือของคุณจนกว่าคุณจะถึงจุดสูงสุดของตำแหน่ง pushup และเดินเท้าของคุณขึ้นเพื่อตอบสนองมือของคุณ ยืนขึ้น. หมุนและทำซ้ำแบบฝึกหัดในทิศทางอื่น ดำเนินการหนึ่งชุดห้า reps

ยืดแมววัว

การยืดตัวของแมววัวจะทำให้กล้ามเนื้อที่กระชับและเกิดอาการปวดหลังจากการเล่นกอล์ฟและกิจกรรมประจำวัน ลงไปที่พื้นกับมือและหัวเข่าของคุณโดยให้หลังของคุณตรงและศีรษะและคอของคุณจะเป็นกลาง โค้งกระดูกสันหลังของคุณเหมือนแมว รู้สึกเหมือนคุณกำลังดูดในท้องของคุณ ปล่อยให้หัวของคุณลดลง ดำรงตำแหน่งนี้ไว้หนึ่งครั้ง คลายกระดูกสันหลังของคุณดันท้องของคุณไปที่พื้นในขณะที่ยกศีรษะและไหล่ขึ้นไปบนเพดาน ดำรงตำแหน่งนี้ไว้หนึ่งครั้ง นั่นคือตัวแทนหนึ่ง ดำเนินการ 10 reps สองชุด

อุ่นเครื่องก่อนรอบ

ก่อนออกรอบกอล์ฟอุ่นกล้ามเนื้อในส่วนกลางของคุณรวมถึง abdominis ตามขวางเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ วางไม้กอล์ฟลงบนหลังส่วนล่างของคุณแล้ววนแขนของคุณเหนือก้านเพื่อยึดไว้ งอเข่าเล็กน้อยจากนั้นงอจากสะโพกจนกระทั่งอยู่ในท่าวงสวิง หมุน 90 องศาร่างกายของคุณเหมือนเลี้ยวย้อนกลับ หยุดชั่วคราวแล้วคลายตัวตามที่คุณทำในการแกว่งไปข้างหน้า จบด้วยน้ำหนักที่เท้าหน้าโดยลำตัวของคุณหันไปทางเป้าหมายในจินตนาการและเท้าหลังตั้งฉากกับพื้น รักษาท่ากอล์ฟของคุณตลอดการออกกำลังกาย ทำซ้ำการแกว่ง 10 ครั้ง