โทนการออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงความหมายของกล้ามเนื้อและความเร็วในการวิ่ง
ถึงแม้ว่าการวิ่งเป็นประจำจะช่วยให้คุณฟิตหุ่นได้ แต่การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อและช่วยลดอาการหย่อนยานที่ไม่ต้องการ และแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่ง - เช่นการยกน้ำหนัก - สามารถช่วยปรับปรุงความรู้สึกของคุณในระหว่างการวิ่ง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในรุ่น 2008 ของ "แพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย" พบว่านักวิ่งที่ผ่านการฝึกความแข็งแรงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงในเวลาที่จะอ่อนเพลียในระหว่างการวิ่งของพวกเขา กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้คุณทำการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายจากการออกกำลังกาย
Squats
Squats จะเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในขาของคุณซึ่งจะช่วยปรับปรุงความรู้สึกของคุณในระหว่างการวิ่งของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยรักษาหลังให้เหยียดตรงและนั่งยอง ๆ จนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น ค่อยๆผลักร่างกายของคุณกลับสู่ท่ายืน เปลี่ยนสิ่งเล็กน้อยโดยสลับระหว่างท่าทางกว้างและแคบขณะนั่งยอง
กระตุก
ปอดสามารถปรับปรุงความหมายของกล้ามเนื้อในขาของคุณและพวกเขาจะทำที่บ้านได้อย่างง่ายดายหลังจากออกกำลังกาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัยความแข็งแกร่งและปรับอากาศของ 2009 พบว่า lunges สามารถช่วยปรับปรุงความเร็วในการวิ่งและความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวาย คุณสามารถเล่นปอดโดยการพุ่งหรือพุ่งเท้าไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งจนเข่าตรงข้ามเกือบแตะพื้น ดันร่างกายของคุณกลับสู่ท่ายืนแล้วทำซ้ำ ในขณะที่อยู่ในท่าพุ่งคุณสามารถชีพจรขึ้นและลงอย่างช้าๆเพื่อให้รู้สึกถึงการเผาไหม้และเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อในขาของคุณ
การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน
การออกกำลังกายส่วนบนของกล้ามเนื้อปรับสีเช่นลูกหนูไขว้และการออกกำลังกายไหล่สามารถช่วยปรับปรุงการวิ่งของคุณโดยเฉพาะในขณะที่วิ่ง คุณสามารถออกกำลังกายร่างกายส่วนบนโดยใช้น้ำหนักดัมเบลหรือน้ำหนักตัวของคุณเอง Pushups เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกล้ามเนื้อที่คุณสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง ถือดัมเบลน้ำหนักเบาลองหยิกลูกหนูยืดไขว้และ kickbacks ยกหน้ายกด้านข้างและกดไหล่ยืน ในขณะนอนราบบนหลังของคุณคุณสามารถใช้น้ำหนักดัมเบลเพื่อทำดัมเบลกดหน้าอกคล้ายกับแท่นกด
การออกกำลังกายหน้าท้อง
การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณมีความต้องการรูปลักษณ์หกอย่างที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ออกกำลังกายหน้าท้องแต่ละครั้งอย่างต่อเนื่องโดยไม่พักระหว่างชุด สลับไปมาระหว่าง crunches แบบแขนตรง, จักรยาน, มีดแจ็ค, crunches แบบเอียง, แบบยกขาและแบบยกขาแบบเฉียง - ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการนอนตะแคงข้างกับเข่างอเล็กน้อยและยกเข่าด้านล่างขึ้นไปที่ข้อศอกฝั่งตรงข้าม