วิ่งออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณและทำให้ร่างกายของร็อคกิ้งในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายนั้นรวดเร็วและคุ้มค่า ยิ่งไปกว่านั้นการวิ่งก็ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์แฟนซีใด ๆ ทั้งหมดที่คุณต้องการคือพื้นที่เปิดโล่งและรองเท้าวิ่งที่ดี ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นช้าและค่อยๆสร้างการออกกำลังกายแบบวิ่งสูง ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะผูกเชือกรองเท้าและออกไปออกกำลังกายที่ดีขึ้น
ผลตอบแทนการลดน้ำหนัก
การวิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม การเขียนสำหรับ Bodybuilding.com นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Chris Mohr กล่าวว่าในขณะที่การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำจะเผาผลาญแคลอรี่จากไขมันในสัดส่วนที่สูงขึ้น เมื่อทำงานที่ความเข้มสูงกว่าเปอร์เซ็นต์แคลอรี่ไขมันที่เผาผลาญจะลดลง แต่ปริมาณแคลอรีทั้งหมดที่ใช้ไปจะสูงกว่ามาก มันเหมือนกับการเลือกระหว่างการแทงร้อยละ 50 ของ $ 1 - 50 เซนต์ - หรือ 10 เปอร์เซ็นต์ของ $ 100 - $ 10 และหลังจากออกกำลังกายแล้วเมตาบอลิซึมของคุณก็จะสูงขึ้นเป็นวัน ๆ ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นนั่นคือชาชิง!
เริ่มต้นใช้งาน
ก่อนที่จะวิ่งให้วิ่งออกไปวิ่งออกกำลังเบา ๆ แล้วเหยียดขาของคุณโดยเฉพาะเอ็นร้อยหวาย ถัดไปทำเครื่องหมายระยะทาง 100 เมตรแล้ววิ่งจากปลายด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยความพยายามเปอร์เซ็นต์ 50 จากนั้นเรียกใช้เร็วขึ้นในการวิ่งต่อไปนี้ หลังจากที่คุณเรียกใช้เดิน 100 เมตรกลับไปที่บรรทัดเริ่มต้น หากคุณยังคงรู้สึกไม่พอใจและพองตัวเมื่อคุณกลับมาที่เส้นรอหนึ่งหรือสองนาทีก่อนที่คุณจะกลับไปอีกครั้ง หลังจากที่คุณทำหกถึง 10 sprints วิ่งเหยาะๆเย็น ๆ แล้วจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อพูดว่า Bodybuilding.com ดำเนินการออกกำลังกายนี้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
จะทำยังไง
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบาก แต่คุณสามารถทำได้ทุกที่ สวนสาธารณะหรือแทร็กใด ๆ จะทำเคล็ดลับ หากคุณกำลังถูกผูกมัดคุณสามารถวิ่งบนทางเท้าหรือที่จอดรถได้ เพื่อความปลอดภัยให้วิ่งในระหว่างวันหรือเลือกสถานที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ การเดินทางหนึ่งครั้งอาจทำให้วันที่คุณต้องหยุดชะงักชั่วขณะหนึ่ง
ข้อควรระวัง
ระวังเมื่อเริ่มการออกกำลังกายแบบวิ่ง นำน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาเพื่อให้ความชุ่มชื้นและหยุดวิ่งหากมีอะไรเริ่มเจ็บหรือหากคุณได้รับบาดเจ็บ เมื่อวิ่งบนสนามหญ้าให้ตรวจสอบหลุมหรือส่วนที่ไม่สม่ำเสมอเพื่อที่คุณจะได้ไม่บิดข้อเท้า ตรวจสอบสภาพการจราจรและอันตรายอื่น ๆ หากคุณวิ่งไปทุกที่ใกล้ถนน อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะต้องใช้หูฟังขณะวิ่งบนหรือใกล้ถนน
