ความหนาแน่นในหัวเข่าในการออกกำลังกายขา

หัวเข่าของเราทำงานล่วงเวลาเพื่อให้ขาอยู่ด้วยกัน

ขาของเรามีการทำงานหนักอย่างมากและอยู่ภายใต้การชื่นชมสำหรับทุกบันไดปีนขึ้นยืนรอบ ๆ เสร็จแล้วและกางเกงยีนส์ผอมที่พวกเขาถูกยัดลงไป มันสมเหตุสมผลที่จะต้องการให้พวกเขากระชับและแข็งแรง แต่สำหรับสิ่งที่พวกเขาผ่านมันไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับพวกเขาที่จะแสดงการปรับแต่งและเสียงครวญคราง ความรัดกุมรอบ ๆ เข่าระหว่างการออกกำลังกายที่ขานั้นไม่ใช่เรื่องแปลกและสามารถแก้ไขได้ด้วยการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ

กายวิภาคของหัวเข่า

นอกเหนือจากการเป็นกระดูกตะปุ่มตะป่ำที่ตะโกนเมื่อสัมผัสกับโต๊ะอาหารหรือเสาเตียงหัวเข่าเป็นข้อต่อสำคัญที่ทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางการควบคุมกล้ามเนื้อใหญ่และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของขาส่วนบนและล่าง เอ็นใหญ่สองเส้นสอดที่หัวเข่า: เอ็นสี่แขนและเอ็น patellar เส้นเอ็นรูปสี่เหลี่ยมคือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยึดติดและทำให้กล้ามเนื้อหลักของต้นขาตรงกลางถึงเข่ามั่นคง เอ็น patellar แนบหมวกเข่ากับขาลดลงในขณะที่ยังให้ความมั่นคงเพิ่มขึ้นสำหรับเอ็น quadriceps เข่ายังทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางของเอ็นกล้ามเนื้อสำหรับส่วนที่เหลือของขารวมถึง quadriceps ด้านในและด้านนอกเอ็นร้อยหวายต้นขาด้านในและด้านนอกและกล้ามเนื้อน่องและหน้าแข้ง ด้วยสิ่งที่เกิดขึ้นมันอาจไม่น่าแปลกใจที่หัวเข่าเริ่มรู้สึกตึงตัวระหว่างการออกกำลังกายขา

Quadricep Strength

ความหนาแน่นของเส้นเอ็นรูปสี่เหลี่ยมสามารถเป็นสาเหตุสำคัญสำหรับความรู้สึกเหน็บแนมที่หัวเข่าในระหว่างการออกกำลังกาย ส่วนหนึ่งของความรัดกุมนั้นอาจมาจากการหดตัวของ quadricep ระหว่างการออกกำลังกายและทำให้เกิดความเครียดตามธรรมชาติในเอ็นกล้ามเนื้อเนื่องจากมันถูกออกแบบมาให้ทำ ควอดริปที่แข็งแกร่งขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อสามารถช่วยในการพยุงและบรรเทาแรงกดบนเอ็นตัวเองได้ การเคลื่อนไหวแบบผสมเช่น squats, deadlifts และ lunges ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของ quadriceps ในขณะเดียวกันก็มีส่วนร่วมที่หัวเข่า การเคลื่อนไหวแบบแยกเช่นส่วนต่อขยายรูปสี่เหลี่ยมทำงานกับการเสริมความแข็งแรงของรูปสี่เหลี่ยมเพียงอย่างเดียวซึ่งช่วยในการรองรับหัวเข่า

การยืด

ยิ่ง quadricep ที่นุ่มนวลและเอ็นมากเท่าไรก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกระชับน้อยลงและทำให้รู้สึกไม่สบาย ความแข็งแรงสามารถช่วยทำให้หัวเข่ามั่นคง แต่การยืดป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้หัวเข่าได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการเพิ่มความแข็งแรงในรูปสี่เหลี่ยมโดยไม่ทำให้เกิดความรัดกุมมากขึ้น รูปสี่เหลี่ยมยืนขั้นพื้นฐานยืดเท้าโดยมีหัวเข่าที่มุ่งไปที่พื้นไปไกลในการยืดกล้ามเนื้อและเอ็น เหยียดเพิ่มเติมที่ช่วยในการคลายกล้ามเนื้อของขาที่ใส่เข้าไปในหัวเข่ารวมถึงนักวิ่ง lunges, ยืนด้านข้างโค้งและโค้งไปข้างหน้า การยืดกล้ามเนื้อทันทีหลังจากออกกำลังกายที่ขาช่วยให้เกิดความรัดกุมในตาและสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับการลดความเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้น

ข้อควรระวัง

ให้แน่ใจว่าได้เริ่มต้นออกกำลังกายขาอย่างถูกต้องอุ่นเครื่องด้วยคาร์ดิโออย่างนุ่มนวลพอที่จะสร้างเหงื่อออกมาเล็กน้อย กล้ามเนื้ออบอุ่นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเคลื่อนไหวได้ดีกว่ากล้ามเนื้อแข็งและเย็น มักจะเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆขยับขึ้นไปในน้ำหนักและซ้ำ ยืดเป็นระยะตลอดการออกกำลังกายหากยังคงมีความหนาแน่น แต่หยุดทันทีและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากความหนาแน่นดำเนินไปถึงความเจ็บปวด