การยืดทรวงอกสามารถบรรเทาความตึงเครียดได้
การใช้เวลาหลายชั่วโมงบนโต๊ะของคุณอาจส่งผลต่อท่าทางและอื่น ๆ ทำให้ร่างกายของคุณดูแก่กว่าที่เป็นอยู่ กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อจะสั้นลงและกระชับขึ้นทำให้ยืดหยุ่นน้อยลง นี่เป็นความจริงสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าอกเล็กซึ่งติดกับด้านหน้าของไหล่ของคุณและกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ของคุณกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ ขยับตัว - หยุดพักเป็นปกติจากการนั่งเหยียดกล้ามเนื้อเรียบที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึงแน่นเล็กน้อย
กายวิภาคทรวงอก
เนื่องจาก pec ผู้เยาว์เชื่อมต่อกับ pec สำคัญและไหล่ของคุณมันเป็นเรื่องยากและทำไม่ได้เพื่อแยกกล้ามเนื้อนั้นในระหว่างการยืด Pec ผู้เยาว์เป็นส่วนหนึ่งของเส้นแขนที่เชื่อมโยงนิ้วมือและมือของคุณเข้ากับหน้าอกและกระดูกหน้าอกของคุณโธมัสไมเออร์นักบำบัดนวดผู้เขียน "กายวิภาครถไฟ" กล่าว เส้นเหล่านี้เชื่อมต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายผ่านชุดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเส้นประสาทและหลอดเลือด การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ทั้งหมดของคุณด้วยกันจะช่วยยืด pec เล็กน้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ยืดหน้าอกประตู
ยืด pec ของคุณเล็กน้อยในสำนักงานหรือที่บ้านด้วยทางเข้ามาตรฐาน ยืนระหว่างทางเข้าประตูด้วยเท้าข้างหนึ่งประมาณ 1 เท้าหน้าคุณและวางแขนทั้งสองข้างและข้อศอกไว้ที่วงกบประตู ยืนตรงหน้าอกและเงยหน้าขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้โค้ง หายใจออกช้า ๆ ขณะที่คุณขยับน้ำหนักไปที่เท้าหน้าซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเอนไปข้างหน้า คุณควรรู้สึกถึงการยืดทรวงอกและสะบักไหล่ของคุณดึงเข้าหากัน ถือยืดนี้สำหรับหายใจลึกห้าถึงหก สลับตำแหน่งขาและทำซ้ำการยืด ทำอย่างนี้ยืดทุก 15 ถึง 20 นาทีต่อชั่วโมงที่คุณทำงาน
ทรวงอก Mobility
คุณไม่สามารถตำหนิ pec ของคุณเล็กน้อยหรือสำคัญสำหรับการทำให้หน้าอกของคุณแน่น ถ้าคุณมีการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ในทรวงอกหรือกระดูกสันหลังส่วนบนของคุณมันสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกแน่น คุณสามารถยืดอกของคุณได้ทั้งวันและกล้ามเนื้อเหล่านั้นจะแน่นและจะไม่ผ่อนคลาย แบบฝึกหัดหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความคล่องตัวในทรวงอกคือการหมุนของ T-spine คุกเข่าบนพื้นในมือและหัวเข่าของคุณด้วยหัวเข่าของคุณด้านล่างสะโพกและมือของคุณด้านล่างไหล่ของคุณ วางมือขวาไว้ข้างหลังคอและยกข้อศอกขึ้น หายใจออกช้า ๆ ขณะที่คุณหันลำตัวไปทางขวายกข้อศอกขึ้นในขณะที่คุณหัน หายใจเข้าขณะที่คุณหันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าใช้มือดันคอลง ทำ 10 reps สองชุดต่อด้าน เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ยืดหน้าอกประตู
การพิจารณา
ปรนนิบัติตัวเองด้วยการนวดมืออาชีพเพื่อบรรเทาความเครียด การนวดบำบัดสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อและลดจำนวนจุดกระตุ้นใน pec เล็กน้อยของคุณ ปรึกษานักบำบัดนวดที่มีใบอนุญาตเพื่อค้นหาวิธีการนวดที่เหมาะกับคุณที่สุด หลังจากการนวดของคุณใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการหมุน T-กระดูกสันหลังและยืดหน้าอกประตู
