การกระโดดในแนวดิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ hamstrings และ quadriceps
หนึ่งในสัตว์ที่โด่งดังที่สุดในนิยายดร. ดูลิตเติ้ลคือพุชมีพัลลีซึ่งเป็นไม้กางเขนสองหัวระหว่างเนื้อทรายและยูนิคอร์น หัวสัตว์ทั้งสองพยายามที่จะควบคุมอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่ปัญหาที่ชัดเจน กล้ามเนื้อของร่างกายคุณจับคู่กัน ตัวอย่างเช่น quadriceps และ hamstrings เรียกว่ากล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้าม เพื่อให้รูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสถึงสัญญา hamstrings ต้องผ่อนคลายและในทางกลับกัน หากคุณไม่ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อทั้งสองเท่า ๆ กันร่างกายของคุณจะไม่สมดุลซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการเดินหรือปัญหาข้อต่อ ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะออกกำลังกายล่ามและ hamstrings ของคุณหากคุณมีประวัติของการบาดเจ็บที่สะโพกหรือหัวเข่า
แอโรบิก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิครวมถึงการกระโดดและการสับจะใช้ทั้งเอ็นร้อยหวายและสี่ส่วนของคุณ คุณไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ สำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ - เพียงแค่พื้นผิวเรียบที่มีพื้นที่เหลือเฟือสำหรับการเคลื่อนไหว เริ่มต้นด้วยการกระโดดแนวตั้ง ยืนตรงด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันและแกนกลางของคุณมีส่วนร่วม จมก้นของคุณไปที่พื้นจนต้นขาขนานกับพื้น ในการเคลื่อนไหวระเบิดกระโดดตรงและยืดขาของคุณ ลงบนลูกบอลที่เท้าของคุณอย่างนุ่มนวล การกระโดดด้านข้างนั้นคล้ายกันยกเว้นคุณเลื่อนเท้าไปทางด้านข้างด้วยการกระโดดแต่ละครั้ง การวิ่งแบบสุ่มเป็นการออกกำลังกายฟุตบอลแบบดั้งเดิม ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยแล้วจมลงในหมอบ ทำงานในสถานที่ในขณะที่รักษาตำแหน่งนั่งยอง
น้ำหนักตัว
แบบฝึกหัดของโรงเรียนเก่า ๆ เช่น squats และ lunges ให้เสียงสูงขึ้น สำหรับหมอบยืนด้วยเท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกออกเล็กน้อย ให้หลังของคุณแบนและกล้ามเนื้อหลักของคุณมีส่วนร่วม จมก้นของคุณไปที่พื้นราวกับว่าคุณกำลังนั่งลง เคลื่อนไหวลงไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้นจากนั้นดันส้นเท้าของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ปอดมีความซับซ้อนมากกว่าเล็กน้อยในการที่พวกเขาต้องการความสนใจมากขึ้นในรูปแบบ ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณแล้วค่อยๆหย่อนเชิงกรานลงจนกระทั่งต้นขาขวาขนานกับพื้น หัวเข่าและข้อเท้าขวาของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกัน ขาซ้ายของคุณควรยืดออกด้วยนิ้วเท้าข้างใต้ ให้หลังตรง ผลักเท้าขวาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในด้านตรงข้าม
เหยียด
การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อข้อต่อเอ็นและเอ็นจากการบาดเจ็บ โยคะแบบดั้งเดิมวางตัวเช่นสุนัขหันหน้าลงผ่อนคลายกล้ามเนื้อสี่ส่วนและเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นด้วยตำแหน่งไม้กระดานด้านหลังแบนข้อมือให้สอดคล้องกับหัวไหล่และนิ้วเท้าของคุณ แขนของคุณควรยืดออกจนสุด ผลักกระดูกเชิงกรานของคุณช้า ๆ แล้วนำกลับมาให้ร่างกายของคุณเป็นรูปตัว V พยายามแตะส้นเท้ากับพื้น แต่หยุดเมื่อคุณรู้สึกตึงเครียด
การพิจารณา
ในขณะที่มันเป็นการดีที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งของขาของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกายร่างกายของคุณเพื่อให้กายวิภาคของคุณมีความสมดุลและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ วางแผนที่จะฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ทุกวันติดต่อกันสามวันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ตั้งเป้าอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งการเดินหรือการปั่นจักรยาน
