เทคนิคการชกมวยเงา

เงาชกมวยสามารถออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่โดดเด่น

Shadow Boxing สามารถให้ร่างกายส่วนบนและการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ท้าทายรวมทั้งเพิ่มหมัดในการฝึกซ้อมตามปกติของคุณ Shadow Boxing เป็นเครื่องมือในการฝึกฝนมานานสำหรับนักมวยและศิลปินศิลปะการต่อสู้แบบผสมเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนการต่อสู้และการฝึกฝนเพื่อพัฒนาเทคนิค สิ่งที่คุณต้องใช้ในกล่องเงาคือสองมือและคู่ต่อสู้ในจินตนาการ

ตำแหน่งเริ่มต้น & Footwork

โปรดทราบว่าการชกมวยเงาไม่ได้เรียกว่าการไล่เงา คุณกำลังชกมวยหรือต่อสู้กับคู่ต่อสู้ในจินตนาการและนั่นจะทำให้คุณต้องขยับและลุกขึ้นยืน ใช้กำปั้นแน่น ๆ ในแต่ละมือแล้ววางมือทั้งสองข้างไว้ที่คาง แต่ไม่แตะหน้า เท้าของคุณควรมีความกว้างไหล่และหัวเข่างอเล็กน้อย หากคุณถนัดขวาให้วางเท้าขวาไปข้างหน้าจนกว่าส้นเท้าจะกว้างประมาณนิ้วเท้าซ้าย กลับด้านถ้าคุณถนัดซ้าย เลื่อนน้ำหนักของคุณไปที่ลูกบอลเท้าของคุณและเก็บส้นเท้าของคุณออกจากพื้นดิน สลับไปข้างหน้าและข้างหลังซ้ายและขวารวมทั้งตามแนวเส้นทแยงมุมจินตนาการในขณะที่อยู่บนนิ้วเท้าของคุณและไม่ปล่อยให้เท้าของคุณมารวมกัน

กระทุ้ง

Jabs ถูกใช้เพื่อรักษาคู่ต่อสู้ในการป้องกันและตั้งใจที่จะส่งมอบอย่างรวดเร็วและไม่มีอำนาจมาก ในการโยนกระทุ้งให้เล็งไปที่จมูกของคู่ต่อสู้ในจินตนาการด้วยมือชั้นนำของคุณ (มือขวาหากคุณถนัดขวา) ตะครุบเข้าแล้วรีบถอยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว ฝึกการขว้าง jabs ด้วยมือเพียงข้างเดียวโดยไม่ขยับเท้า เมื่อคุณเจาะรูจากตำแหน่งที่อยู่นิ่งแล้วให้เริ่มเพิ่มการเคลื่อนไหว โผไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณในขณะที่คุณโยนกระทุ้งและกระโดดกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็วด้วยมือของคุณโดยคางของคุณ

ตะขอ

สังเกตว่ามือของคุณอยู่ที่คางปกป้องใบหน้าของคุณจากหมัดจินตนาการของคู่ต่อสู้ของคุณอย่างไร เบ็ดถูกออกแบบมาเพื่อป้องกันรอบและเชื่อมต่อกับด้านข้างของใบหน้าหรือร่างกายและสามารถโยนด้วยมือทั้งสองข้าง โยนเบ็ดโดยจ้องมองหมัดที่มุ่งไปด้านนอกของร่างกายฝ่ายตรงข้ามในขณะที่ยกข้อศอกขึ้นจนกระทั่งขนานกับพื้น การเคลื่อนไหวนี้จะเปลี่ยนทิศทางของหมัดของคุณดังนั้นมันจะเคลื่อนที่ไปที่กึ่งกลางและโจมตีด้านข้างของคู่ต่อสู้ของคุณ

ข้าม & ตัวพิมพ์ใหญ่

ไม้กางเขนและตัวพิมพ์ใหญ่เป็นตะขอที่ใช้ในการกระชับรอบการป้องกันของคู่ต่อสู้เมื่อคุณเข้าใกล้ เช่นเดียวกับตะขอไม้กางเขนมาจากด้านข้างของฝ่ายตรงข้ามไม่ว่าจะเป็นหัวหรือลำตัว แต่ศอกต่อยของคุณยังคงอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ ตัวพิมพ์ใหญ่เป็นรูปกากบาทในแนวตั้งโดยมีหมัดขึ้นมาใต้คางของคู่ต่อสู้และข้อศอกของคุณชี้ไปที่พื้น พลังของหมัดทั้งสองนั้นมาจากร่างกายส่วนล่างของคุณ ไม้กางเขนมาจากการเหวี่ยงสะโพกของคุณเข้าหมัดในขณะที่ตัวพิมพ์ใหญ่มาจากการกดขาของคุณกับพื้นเพื่อขับน้ำหนักตัวของคุณภายใต้คางของคู่ต่อสู้

วางไว้ด้วยกัน

ในการรวมการเคลื่อนไหวทั้งหมดเข้าด้วยกันให้เริ่มด้วยการต่อสู้คู่ต่อสู้ในจินตนาการของคุณเป็นเวลาสามรอบสามนาที โยน jabs ในรอบแรก, ตะขอที่สอง, และข้ามและพิมพ์ใหญ่ครั้งที่สาม อีกทางเลือกหนึ่งคือการทำให้แต่ละรอบเสร็จสมบูรณ์ด้วยคู่ฝึกอบรมเรียกชุดค่าผสมตัวเลขเพื่อให้คุณดำเนินการ ตัวอย่างเช่นหนึ่งคือ jab; สองคือตะขอ; สามคือกางเขน สี่คือตัวพิมพ์ใหญ่; และห้าคือสี่หมัดต่อเนื่องกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสลับระหว่างชุดค่าผสมแต่ละชุด