ข้อต่ออานช่วยให้นิ้วหัวแม่มือของคุณเคลื่อนไหว
รักษาความเคลื่อนไหวของมือคุณอย่างเต็มรูปแบบโดยการฝึกข้อต่อข้อต่อ ข้อต่ออานของคุณเป็นข้อต่อที่อเนกประสงค์ที่สุดในร่างกายของคุณตาม Innerbody.com ข้อต่ออานเดียวในร่างกายของคุณอยู่ที่ฐานของนิ้วหัวแม่มือของคุณ การเคลื่อนไหวที่จับของคุณเช่นจับปากกาใช้โทรศัพท์มือถือหรือจับพวงมาลัยของรถคุณต้องใช้ข้อต่ออาน
ฝึกอบรมความต้านทาน
หากคุณใช้นิ้วหัวแม่มือบ่อยครั้งเมื่อปัดหน้าจอสัมผัสบนสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตคุณสามารถใช้ Thumbbell เพื่อฝึกข้อต่ออานของคุณ ดัมเบลจิ๋วถูกออกแบบมาเพื่อใช้นิ้วโป้งและข้อต่อที่รองรับ นอกจากนี้การยืดสายรัดข้อมือยางยืดโดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้สามารถเสริมความแข็งแรงข้อต่ออานของคุณ สร้างความต้านทานอย่างรุนแรงด้วยการทำให้นิ้วชี้ไม่ขยับและอนุญาตเฉพาะการเคลื่อนไหวนิ้วหัวแม่มือของคุณเพื่อยืดวง
สะกดคำ
หาข้อต่ออานของคุณด้วยการสะกดคำในอากาศ สะกดชื่อภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบหรือชื่อของแบรนด์ที่คุณชื่นชอบ การใช้คำต่าง ๆ จะบังคับให้หัวแม่มือของคุณเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่เป็นไปได้ทั้งหมด สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวของข้อต่อระหว่างการฝึกซ้อมได้ สนับสนุนข้อมือขวาของคุณโดยใช้มือซ้ายและใช้นิ้วโป้งมือขวาเขียนตัวอักษรในอากาศจากนั้นทำซ้ำตามปกติโดยใช้นิ้วโป้งซ้าย
การยืด
การยืดนิ้วหัวแม่มือของคุณจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่ออานของคุณ ยกมือซ้ายขึ้นไปถึงระดับอกแล้วพับศอกเพื่อให้แขนขวาขนานกับหน้าอกของคุณ ใช้มือขวาจับนิ้วหัวแม่มือซ้ายค้างไว้แล้วดึงเบา ๆ ขณะกดข้อต่อ ทำซ้ำรูทีนโดยใช้นิ้วโป้งขวา การเหยียดนิ้วออกจากฝ่ามือของคุณออกไปเป็นเวลา 10 วินาทีก็ช่วยให้อานได้ผลเช่นกัน เมื่อยืดให้แน่ใจว่านิ้วหัวแม่มือของคุณถูกแยกออกจากนิ้วชี้ของคุณด้วยระยะทางสูงสุด
ความปลอดภัยและการพิจารณา
สังคมอเมริกันเพื่อการผ่าตัดของมือตั้งข้อสังเกตว่าโรคข้ออักเสบฐานนิ้วหัวแม่มือเป็นปัญหาร่วมกันโดยเฉพาะในหมู่ผู้หญิง เงื่อนไขนี้ทำให้เกิดความเสียหายอย่างกว้างขวางต่อข้อต่ออานทำให้เกิดความเจ็บปวด การยืดตัวที่แข็งแรงจะนำไปสู่อาการปวดข้อ อย่าใช้ข้อต่อที่เจ็บปวด ในกรณีที่คุณรู้สึกเจ็บที่ข้อต่อระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดกิจวัตรในทันทีและปรึกษาแพทย์ของคุณ ฟื้นฟูและพักข้อต่อที่บาดเจ็บและอนุญาตให้พักฟื้นก่อนที่จะกลับมาออกกำลังกาย