การฝึกด้วยแถบความต้านทานสามารถช่วยให้คุณทำงานได้เร็วและฟิต
หากคุณไม่เคยลองใช้แถบความต้านทานสำหรับการฝึกซ้อมก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องยิงพวกเขา โดยการรัดวงรอบข้อเท้าของคุณคุณสามารถทำงานของคุณผ่านทางจำนวนของการออกกำลังกายที่เพิ่มความเร็วความแข็งแรงและความคล่องตัวของคุณ ไม่ว่าคุณจะฝึกนักกีฬาสำหรับกีฬาเฉพาะหรือแค่ผู้หญิงที่ต้องการปรับปรุงความเร็วในการวิ่งของคุณคุณจะสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณและเข้าใกล้เป้าหมายของคุณมากขึ้นด้วยการผสมผสานการฝึกวงต้านทานเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
การเร่งความเร็ว
หากคุณมีคู่ฝึกอบรมหรือโค้ช - หรือแค่เพื่อนที่เต็มใจให้มือคุณสามารถใช้วงต้านทานขนาดใหญ่เพื่อเร่งความเร็วของ STACK.com เพื่อช่วยเพิ่มพลังและความเร็ว เริ่มต้นด้วยการใส่วงดนตรีขนาดใหญ่รอบเอวของคุณแล้วเอนไปข้างหน้าในมุม 45-degree ด้วยคู่ของคุณจับด้านหลังของวงดนตรีให้วิ่งไปข้างหน้าต่อต้านแนวต้านสำหรับหลา 10 เนื่องจากคู่ของคุณวิ่งเหยาะๆข้างหลังคุณเพื่อให้วงดนตรีแน่น เล็งให้สองชุดสองชุด
Endurance Sprints
ให้คู่ของคุณหยุดพักและแนบแถบต้านทานของคุณไปที่เสาหรือวัตถุอื่น ๆ ที่เคลื่อนที่ไม่ได้ รัดปลายอีกด้านรอบเอวของคุณแล้วเดินออกจากเสาจนกระทั่งวงของคุณแน่น จากนั้นเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง วิ่งไปข้างหน้าวิ่งเข้าหาความต้านทานของวงดนตรีเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีผลักหัวเข่าของคุณไปข้างหน้าและใช้แขนของคุณซึ่งจะเพิ่มพลังและความเร็วของคุณ ทำซ้ำสี่ครั้งโดยพักช่วงสั้น ๆ
Shuffles ด้านข้าง
สลับการเคลื่อนที่จากไปข้างหน้าไปด้านข้างและพัฒนาทั้งความเร็วและความคล่องตัวด้วยการสับด้านข้าง สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถมีพันธมิตรถือวงดนตรีไว้หรือแนบกับเสาก็ได้ ในการเริ่มต้นใส่วงรอบเอวของคุณและลงไปในท่าทางแข็งแรงต่ำ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและรักษาหลังให้ตรงสลับอย่างรวดเร็วเท่าที่คุณจะสามารถต่อต้านแนวต้านและกลับมาได้สามครั้ง ทำสองชุดทั้งสองด้าน
การพิจารณา
เมื่อใช้แถบความต้านทานเพื่อปรับปรุงความเร็วในการทำงานของคุณให้แน่ใจว่าคุณคำนึงถึงสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเครียดดึงหรืออุ่นเครื่องก่อนที่จะทำการฝึกซ้อมวงต้านทานโดยการทำคาร์ดิโอแบบเบา ๆ และยืดกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าคุณขาดไอน้ำเร็วเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายให้เพิ่มเวลาพักระหว่างชุดหรือเปลี่ยนเป็นระดับความต้านทานต่ำกว่า และเช่นเคยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายประจำวันใหม่
