Powerlifting สำหรับผู้หญิง

ผู้เขียน: Hannah Wood | ปรับปรุงล่าสุด: มกราคม 2024

เพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรงของคุณและเผาผลาญไขมันด้วย powerlifting

เมื่อคุณนึกถึงกีฬาของผู้หญิงการยกระดับพลังงานอาจไม่ได้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตามความคิดที่เป็นอุปาทานว่านักกีฬาหญิงล้วนมีขนาดใหญ่เทอะทะและเป็นผู้ชายเป็นเท็จ กล้ามเนื้อติดมันที่สร้างขึ้นจากการฝึกพาวเวอร์ลิฟท์จะทำให้คุณดูผอมเพรียวกระชับและเป็นที่ตั้ง Powerlifting ของผู้หญิงแบ่งออกเป็นหมวดหมู่อายุ - รุ่นน้องที่มีอายุต่ำกว่า 23 ปีผู้สูงอายุระหว่าง 24 และ 40 และปริญญาโทที่อายุมากกว่า 40 แล้วตามหมวดน้ำหนักตามแนวทางของ Powerlifting ของสหรัฐอเมริกา หากต้องการประสบความสำเร็จในการยกระดับพลังงานประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

เรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง Powerlifting เป็นกีฬาที่ใช้เทคนิคอย่างมากและการแข่งขันมีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด เทคนิคที่จำเป็นอาจแตกต่างจากที่คุณคุ้นเคยเมื่อฝึกในโรงยิม ตัวอย่างเช่นต้นขาของคุณจะต้องต่ำกว่าขนานกับพื้นที่ด้านล่างของหมอบเล็กน้อยคุณจะต้องหยุดแถบบนหน้าอกของคุณชั่วคราวเพื่อให้เครื่องรีดแบบกดและ deadlifts ควรเคลื่อนไหวอย่างราบเรียบและไม่มีกระตุก สอบถามโค้ช powerlifting ที่ผ่านการรับรองหรือบุคคลที่มีประสบการณ์การแข่งขันเพื่อประเมินเทคนิคของคุณ

ทำตามขั้นตอนการยกระดับพลังงานที่ได้รับการทดลองและทดสอบแล้วแทนที่จะพยายามทำขึ้นด้วยตัวเอง ความถี่เป็นกุญแจสำคัญคริสสมิ ธ นักเสริมพลังเจ้าของ Train Better Fitness ตั้งข้อสังเกต ซึ่งแตกต่างจากเพาะกายแยกที่คุณทำงานกล้ามเนื้อเพียงสัปดาห์ละครั้งใน powerlifting คุณควรจะทำแบบฝึกหัดการแข่งขันแต่ละครั้งสองครั้งหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ กิจวัตรประจำวันยอดนิยมเช่น 5x5, Smolov, Sheiko และ Westside ของ Bill Starr ล้วนสนับสนุนการนั่งยองหลายแบบการกดบัลลังก์และการหยุดลิฟต์ในแต่ละสัปดาห์

ควบคุมความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ Powerlifting มีความต้องการอย่างมากและคุณจะไม่สามารถฝึกซ้อมด้วยความเข้มสูงสุดตลอดเวลา Powerlifters จำนวนมากใช้วิธีการยกบล็อก สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับแสงสี่ถึงหกสัปดาห์การฝึกอบรมระดับสูงตามด้วยการฝึกหนักกว่าสี่ถึงหกสัปดาห์ด้วยปริมาตรลดลงและจบลงด้วยความพยายามทั้งหมดสองสัปดาห์ซึ่งคุณพยายามเอาชนะสุดยอดฝีมือของตัวเอง หยุดหนึ่งสัปดาห์จากนั้นเริ่มต้นอีกครั้งที่เฟสหนึ่งโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าเดิมเล็กน้อย