แบบฝึกหัด Kickboard

ใช้ kickboard ที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายทางน้ำหรือต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับการว่ายน้ำของคุณทำแบบฝึกหัดด้วย kickboard การใช้ kickboard สามารถให้ความต้านทานในขณะที่คุณออกกำลังกายนิ่งและช่วยให้คุณสามารถควบคุมหัวของคุณเหนือน้ำเมื่อคุณออกกำลังกายเทคนิคการเตะและว่ายน้ำ Kickboards เป็นอุปกรณ์มาตรฐานที่สระว่ายน้ำส่วนใหญ่และพวกเขาไม่แพงที่จะซื้อ

ออกกำลังกายหน้าท้อง

ยืนในน้ำลึกที่หน้าอกทำให้หลังของคุณตรงและขาในระยะห่างกัน กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและยืดแขนขวาออกไปทางด้านขวาทำให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกาย ถือ kickboard เพื่อให้พื้นผิวของมันขนานกับด้านล่างของพูล หมุน kickboard ไปยังพื้นที่ตรงหน้าคุณราวกับว่าคุณค่อยๆกระพือปีกจากด้านข้างของคุณไปยังด้านหน้าของคุณ ทำซ้ำ 12 ถึง 15 คูณหรือจนกว่าคุณจะเหนื่อย ทำซ้ำกับแขนซ้าย

หน้าอกและต้นแขน

ยืนในน้ำลึกบ่าโดยให้หลังตรงแยกไหล่กว้างเท้าออกจากกันและเข่างอเล็กน้อย ถือด้านข้างของ kickboard ใต้น้ำหน้าหน้าอกและหน้าท้องของคุณ พื้นผิวที่เรียบของบอร์ดควรราบกับหน้าอกของคุณ ข้อศอกของคุณจะงอและแขนของคุณควรจะอยู่ใกล้กับด้านข้างของคุณ ประกอบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณเหยียดแขนและผลักกระดานออกไปข้างหน้า ดึงบอร์ดกลับมาหาคุณ ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าและราบรื่น ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง

เจาะตำแหน่งร่างกาย

ฝึกฝนการจัดแนวร่างกายที่เหมาะสมเมื่อคุณเคลื่อนที่ผ่านน้ำ ถือด้านข้างของ kickboard ใกล้กับขอบด้านล่างและขยายบอร์ดออกมาด้านหน้าคุณ แขนของคุณจะขยายออกจนสุดและกระดานควรจะราบไปกับผิวน้ำ ร่างกายของคุณควรสร้างระนาบแบนราบในแนวนอนเมื่อคุณวางหน้าลงในน้ำและเริ่มเตะ หมุนหัวของคุณออกจากน้ำเพื่อหายใจ ยืดร่างกายของคุณเมื่อคุณกระพือเตะผ่านน้ำ

Backstroke Hug

ฝึกซ้อมท่าตีลังกาที่เหมาะสมโดยใช้ kickboard กอด kickboard ไปที่หน้าอกของคุณเพื่อให้สบายในหน้าอกและท้อง โค้งถอยหลังและเตะดังนั้นคุณจะทำท่ากรรเชียงโดยไม่ขยับแขน ดูท้องฟ้าหรือเพดานแล้วจับก้นของคุณขึ้น - ต้านทานการล้มลงในท่านั่งขณะที่คุณออกกำลังกาย