Kettlebell สร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณ
Kettlebell เป็นน้ำหนักฟรีประเภทหนึ่งที่มีฐานรูประฆังพร้อมที่จับและการออกกำลังกาย kettlebell จำนวนมากต้องการเพียงหนึ่งเดียวแทนที่จะเป็นสองน้ำหนัก ด้วยจำนวนการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้ด้วยกาเบลล์เบลล์ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์ คุณจะทำงานกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีในเวลาเดียวกันซึ่งเหมาะมากหากคุณมีเวลาออกกำลังกาย จำกัด ดวงจันทร์ครึ่งดวงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานร่างกายส่วนบนและส่วนล่างในเวลาเดียวกัน
เทคนิค
การออกกำลังกายครึ่งพระจันทร์ครึ่งดวงกับกาเบลล์เบลล์เป็นวิธีที่ดีในการทำงานกล้ามเนื้อในแขนขาและแก่นของคุณในเวลาเดียวกัน การเพิ่มท่านี้ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายระยะสั้น ในการเคลื่อนย้ายให้จับกาเบลล์เบลล์ด้วยมือหรือฐานด้วยมือทั้งสอง งอเข่าของคุณและลดร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถวาง kettlebell นอกเท้าขวาของคุณ จับ kettlebell ให้แน่นแล้วยกขึ้นและเหนือหัวของคุณและลงไปที่ด้านนอกของเท้าซ้ายของคุณในรูปแบบที่เป็นแรง
ใช้กล้ามเนื้อ
ประโยชน์ที่ได้รับเกี่ยวกับการออกกำลังกายฮาล์ฟมูนก็คือโดยปกติแล้วคุณจะทำงานร่างกายทั้งหมดด้วยการขยับ มันก็ไม่ยากเหมือนกัน ลดร่างกายของคุณแล้วยืนขึ้นซ้ำ ๆ กันทำงาน quadriceps ของคุณน่อง hamstrings และสะโพก ความสมดุลที่ต้องใช้ในการเลื่อนขึ้นลงทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเคลื่อนไหวได้ในขณะที่การเคลื่อนไหวโค้งของกาเบลล์ทำให้หัวของคุณทำงานได้ ถือกาเบลล์เบลล์ไว้ในมือแล้วขยับแขนไปเหนือศีรษะนอกจากนี้ยังสามารถใช้กล้ามเนื้อลูกหนูไขว้ไหล่กล้ามเนื้อหลังและหน้าอก
คุณประโยชน์
การเคลื่อนไหวของ kettlebell จำนวนมากเป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องที่ใช้ในระหว่าง kettlebell ครึ่งดวงจันทร์ยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักนี่คือการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ นอกจากนี้การสร้างมวลกล้ามเนื้อน้อยด้วย kettlebell ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงของสภาวะสุขภาพต่างๆรวมถึงโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคมะเร็ง รวมถึงดวงจันทร์ครึ่งดวงในการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่คุณภูมิใจที่จะอวด
ความปลอดภัย
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ความปลอดภัยที่เหมาะสมในขณะที่ทำครึ่งเดือนกับ kettlebells เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหว อย่าหักโหมจนเกินไป หากคุณยังใหม่กับ kettlebells เริ่มต้นด้วยการโหลดปอนด์ขนาดเล็กและวิธีการของคุณไปสู่คนที่หนักกว่าในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้นและสร้างความอดทน อย่าผลักร่างกายของคุณผ่านความสามารถเช่นกัน ใช้รูปแบบที่เหมาะสมในขณะที่ทำครึ่งดวงจันทร์ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในเรื่องนี้ให้เข้าชั้นเรียนหรือพูดคุยกับอาจารย์ผู้สอนจนกว่าคุณจะสบายใจที่จะทำเอง
