ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Isotonic

การออกกำลังกายแบบ Isotonic มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การออกกำลังกายแบบ Isotonic เป็นส่วนสำคัญของแผนการออกกำลังกายใด ๆ พวกเขาให้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด นอกเหนือจากประโยชน์ปกติของการออกกำลังกายตามปกติแล้วการออกกำลังกายแบบไอโซโทปยังมีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับกระดูกกล้ามเนื้อและสุขภาพหัวใจ ต้องแน่ใจว่าได้รวมการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกลงในแผนการออกกำลังกายของคุณ

ออกกำลังกายแบบ Isotonic

Isotonic หมายถึง "ความตึงเท่ากัน" ในระหว่างการออกกำลังกายแบบ isotonic กล้ามเนื้อยังคงอยู่ภายใต้ความตึงเครียดที่ค่อนข้างคงที่ตลอดการเคลื่อนไหวขณะที่ความยาวของกล้ามเนื้อเปลี่ยนไป การกดบัลลังก์เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกเนื่องจากปริมาณของน้ำหนักคงที่ทำให้ความตึงเครียดคงที่ของกล้ามเนื้อแขนในขณะที่ความยาวของกล้ามเนื้อแขนเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณลดน้ำหนักไปทางร่างกายของคุณแล้วดันออกไป สิ่งนี้แตกต่างจากการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันซึ่งไม่มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

สุขภาพกระดูก

การออกกำลังกายแบบ Isotonic นั้นส่งผลดีต่อสุขภาพของกระดูก แรงของไอโซโทปต่อกระดูกทำให้กระดูกใหม่ก่อตัวซึ่งจะเพิ่มความหนาแน่นและความแข็งแรงโดยรวมของกระดูก การออกกำลังกายแบบ Isotonic มีความสำคัญอย่างมากในการป้องกันโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นโรคที่ทำให้สูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหัก จากข้อมูลของ MayoClinic.com การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักได้อย่างมากหากคุณพัฒนาโรคนี้ไปแล้ว

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบ Isotonic สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและช่วยปรับสมดุล พวกเขาช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้ไม่เพียง แต่ลดความน่าจะเป็นของการเหยียดกล้ามเนื้อของคุณมากเกินไป แต่ยังช่วยป้องกันความเสียหายต่อข้อต่อของคุณเช่นเคล็ดขัดยอกและการแตกหัก หากคุณดันกล้ามเนื้อแรงเกินไปแรงกดดันที่มากเกินไปจะเกิดขึ้นที่ข้อต่อซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อน้ำตาเอ็นหรือกระดูกอ่อนเสียหาย การเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนล่างของร่างกายช่วยรักษาสมดุลและสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการตกเช่นกระดูกหัก

ประโยชน์ของหัวใจ

การออกกำลังกายแบบ Isotonic สามารถส่งผลดีต่อหัวใจของคุณ พวกเขาเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายและโรคหัวใจชนิดอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบ Isotonic มีผลในเชิงบวกต่อความดันโลหิตและได้รับการแนะนำโดย American Heart Association อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อช่วยลดความดันโลหิต เช่นเดียวกับระบบการออกกำลังกายใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะหารือเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของคุณกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่ม