วิ่งออกกำลังกายไม่ดีทุกวันหรือไม่

จ๊อกกิ้งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณถ้าคุณไม่หักโหมจนเกินไป

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากนักวิ่งประจำวันของคุณ แต่คุณอาจต้องการคิดสองครั้งเกี่ยวกับการวิ่งออกกำลังกายหรือวิ่งเจ็ดวันต่อสัปดาห์ แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะเขย่าเบา ๆ หรือวิ่งทุกวันและไม่เคยประสบปัญหาใด ๆ แต่คนส่วนใหญ่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ หากคุณต้องการการแก้ไขเอนโดฟินทุกวันมีทางเลือกในการวิ่งเหยาะๆที่สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องแบกภาระร่างกายมากเกินไป

overtraining

การทาบทามเป็นเงื่อนไขที่ไม่ได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวาง อย่างไรก็ตามตามที่ "The New York Times" อธิบายว่าสภาพเป็นจริง อาการหลักของการวิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้งแรงเกินไปนานเกินไปคือประสิทธิภาพที่แย่ - คุณไม่สามารถวิ่งเร็วหรือเร็วเท่าปกติ - อาการอ่อนเพลียและไม่แยแส การทำงานล่วงเวลาสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีการเตือนและการกู้คืนจากสภาพอาจใช้เวลาสักครู่ ในความเป็นจริงการรักษาที่รู้จักกันเท่านั้นคือการพักผ่อนและหยุดพักจากการฝึกอบรม ผู้เชี่ยวชาญเวชศาสตร์การกีฬาบางคนแนะนำให้หยุดสามถึงห้าวัน นักกีฬาบางคนต้องหยุดพักเป็นเวลาสองเดือนหรือมากกว่านั้น

การออกกำลังกายบังคับ

หากคุณมีความต้องการอย่างล้นหลามในการวิ่งเหยาะๆหรือออกกำลังกายทุกวันคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิตวิทยาที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบบังคับ การออกกำลังกายแบบบีบบังคับมักเกี่ยวข้องกับการกินที่ผิดปกติในผู้หญิง สมาคมการกินที่ผิดปกติแห่งชาติได้ระบุปัจจัยหลายประการที่อาจบ่งบอกถึงการออกกำลังกายของคุณที่ครอบงำรวมถึงการหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะไม่พอใจและไม่สามารถพักผ่อนได้แม้ว่าคุณจะ เจ็บหรือป่วย การออกกำลังกายแบบบีบบังคับสามารถนำไปสู่กลุ่มนักกีฬาหญิงซึ่งบางครั้งเรียกว่า "Energy Drain" มันประกอบด้วยสามปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องและร้ายแรง: นิสัยการกินที่ไม่เป็นระเบียบ; amenorrhea ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ไม่มีประจำเดือนติดต่อกันสามรอบขึ้นไป และกระดูกเปราะซึ่งเป็นผลมาจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำซึ่งทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการแตกหักและการสูญเสียมวลกระดูก

บาดเจ็บจากการวิ่งจ๊อกกิ้ง

จ๊อกกิ้งสามารถเสริมสร้างกระดูกกล้ามเนื้อหัวใจและปอด อย่างไรก็ตามตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์อธิบายว่า "ความจริงง่ายๆของฟิสิกส์ทำให้การวิ่งออกกำลังกายเป็นอันตรายมากกว่าการเดินเพื่อร่างกายมนุษย์วัตถุที่หล่นลงไปไกลกว่า การทุบร่างกายส่วนล่างของคุณใช้เวลาจากการวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถสร้างความเสียหายให้เท้า, หน้าแข้ง, หัวเข่า, สะโพกและหลังของคุณ การวิ่งทุกวันจะเพิ่มโอกาสบาดเจ็บ

การพิจารณา

หากคุณออกกำลังกายทุกวันคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อดูว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือ overtraining หากคุณไม่สามารถหยุดทำงานได้เพราะมันกลายเป็นเรื่องต้องทำคุณอาจต้องการปรึกษานักบำบัดประเภทอื่นเนื่องจากการออกกำลังกายแบบบังคับอาจเป็นอาการทางจิตใจที่รุนแรง แม้ว่าการออกกำลังกายทุกวันจะเป็นเรื่องดี แต่ก็มีแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำยอดเยี่ยมซึ่งคุณสามารถทดแทนการวิ่งได้รวมถึงการเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน การได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดีดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะหยุดพักจากการวิ่งจ๊อกกิ้งหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์