วิธียืดจากหัวถึงนิ้วเท้า

เหยียดจากหัวถึงนิ้วเท้าของคุณกำหนดเป้าหมายหลายส่วนของร่างกาย

การยืดจากหัวถึงนิ้วเท้าของคุณด้วยการเหยียดเต็มร่างกายจะกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากในเวลาเดียวกัน เหล่านี้เหยียดที่อยู่กล้ามเนื้อในด้านหน้าและด้านหลังของร่างกายของคุณซึ่งมีการเชื่อมต่อด้วยเส้นประสาทและ fasciae ซึ่งเรียกว่าเส้นเมอริเดียน myofascial ตามที่หมอนวด Thomas Myers โยคะบางท่ายืดเส้นเมอริเดียนเหล่านี้ในขณะที่ยังปรับปรุงการหายใจสมดุลและความมั่นคงหลักของคุณ

ยืนโค้งไปข้างหน้า

ยืนด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันแล้วหายใจเข้าลึก ๆ

หายใจออกอย่างช้าๆขณะที่คุณงอร่างกายไปข้างหน้าไปยังนิ้วเท้าของคุณรักษาหลังตรงให้นานที่สุด จับข้อเท้าเท้าหรือนิ้วเท้าของคุณ หากคุณอ่อนแอมากให้วางปลายนิ้วหรือมือบนพื้น งอเข่าเล็กน้อยขณะที่คุณยืดเหยียดหายใจลึก ๆ ห้าถึงหกครั้ง

หายใจเข้าในขณะที่คุณยกร่างของคุณรักษาหลังให้ตรงโดยเอาจากสะโพก ทำซ้ำแบบฝึกหัดห้าถึง 10 ครั้ง

ท่านักรบย้อนกลับ

ยืนด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันแล้วถอยกลับประมาณสองหรือสามฟุตด้านหลังด้วยเท้าซ้าย หมุนเท้าซ้ายออกเพื่อให้ชี้ไปทางซ้าย งอเข่าขวาเล็กน้อยแล้วเลื่อนน้ำหนักไปทางเท้าขวา

หายใจเข้าขณะยกแขนขวาขึ้นเหนือสะโพกไปข้างหน้าและยืดหลัง ยื่นมือซ้ายจับต้นขาซ้ายเพื่อรับการสนับสนุน เอียงศีรษะไปด้านหลังเพื่อเงยหน้าขึ้นมองมือขวา หากคุณรู้สึกมั่นคงพอยกมือซ้ายขึ้นเพื่อเข้าร่วมทางขวา ถือท่านี้เพื่อหายใจลึกห้าถึงหก

วางแขนขวาของคุณแล้วนำเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำที่ฝั่งตรงข้าม

ปลาย

• ท่าโพสท่าที่ได้มาจากโยคะยืดร่างกายของคุณจากหัวถึงนิ้วเท้าของคุณเช่น Dog Down, Prone Cobra, Camel Pose, Plough Pose และ Bow Pose หากคุณมีประสบการณ์ในการฝึกโยคะเพิ่มการออกกำลังกายเหล่านี้ลงในกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อของคุณ

การเตือน

• อย่ายืดตัวหากคุณรู้สึกเจ็บปวดทุกที่ในร่างกาย ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะกลับมาทำงานต่อหรือเริ่มออกกำลังกายตามปกติ