วิธีการเสริมข้อเท้าสำหรับสเก็ต

นักสเก็ตรูปเช่น Mirai Nagasu ต้องการข้อเท้าที่แข็งแรง

อย่างดีที่สุดการเล่นสเก็ตอาจเป็นการออกกำลังกายอย่างมีศิลปะ ท้ายที่สุดแล้วนักกีฬาประเภทใดที่มีความสง่างามยิ่งกว่าสเกตน้ำแข็งโอลิมปิค? แต่ไม่ว่าคุณต้องการที่จะเป็นนักสเก็ตน้ำแข็งผู้เล่นฮ็อกกี้หรือแค่สนุกกับการเล่นสเก็ตในร่มคุณต้องมีข้อเท้าที่แข็งแรงเพื่อเลื่อนสเก็ตเหล่านั้นไปในทิศทางที่ถูกต้อง หากคุณไม่ต้องการให้ทุกคนเห็นขาของคุณงองุ่มง่ามในครั้งต่อไปที่คุณโดนน้ำแข็งลองใช้เวลาสร้างข้อเท้าของคุณ

เริ่มต้นโปรแกรมด้วยการยืดกล้ามเนื้อ วางมือทั้งสองไว้ที่ระดับไหล่กับกำแพงโดยให้แขนของคุณยืดออก วางเท้าซ้ายของคุณไว้ด้านหน้าของกำแพงและเท้าขวาของคุณเกี่ยวกับความยาวด้านหลังของคุณ ชี้เท้าทั้งสองไปทางกำแพงแล้วงอเข่าทั้งสองข้าง งอไปข้างหน้าจากหัวเข่าด้านหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดน่องขวา ยืดกล้ามเนื้อแตกต่างกันโดยยืดขาหลังจนกระทั่งเข่าเหยียดตรง ถือเหยียดทั้งสองไว้เป็นเวลา 15 วินาทีและใช้ขาทั้งสองข้าง

เดินบนส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณ เดินสำหรับขั้นตอน 30 โดยมีเพียงส้นเท้าของคุณแตะพื้นและนิ้วเท้าชี้ขึ้น จากนั้นทำขั้นตอน 30 ให้มากขึ้นในขณะที่สมดุลเท้าของคุณกับส้นเท้าของคุณในอากาศเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำงานซ้ำสามครั้ง ไม่ว่าในกรณีใดให้ปรับน้ำหนักของคุณให้เท่า ๆ กันในส่วนของรองเท้าที่สัมผัสกับพื้น การบิดเท้าไปทางขวาหรือซ้ายอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

พัฒนากล้ามเนื้อ dorsiflexor ของคุณ กล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณงอข้อเท้าของคุณขึ้นไปข้างหน้า - รวมถึง tibialis anterior, hallucis longus และ extensor digitorum longus - อาจจะอ่อนแอเนื่องจากรองเท้าสเก็ตของคุณช่วยพยุงกล้ามเนื้อเมื่อคุณอยู่บนน้ำแข็ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้ออกกำลังกาย "ผู้เล่นสเก็ต" ที่มีชื่อเหมาะสม ติดข้อมือข้อเท้าเข้ากับสายเคเบิลต่ำของเครื่องออกกำลังกายโดยตรง โค้ง 45 องศาไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณและกดค้างไว้บนเฟรมของเครื่อง วางเท้าชิดกันงอเข่าจากนั้นยกข้อเท้าขึ้นด้วยผ้าพันแขนขึ้นประมาณ 12 นิ้ว หากข้อเท้าขวาของคุณถูกใส่กุญแจมือให้ขยับขาที่ถูกใส่กุญแจมือของคุณกลับมาและไปทางขวาเล็กน้อย ขยายสะโพกและหัวเข่าของคุณจนสุดแล้วหมุนหัวเข่าและเท้าไปทางขวา กลับขาของคุณช้าๆไปยังตำแหน่งเริ่มต้น แสดงจำนวน reps ที่ต้องการ - พยายามเริ่มต้นด้วยอย่างน้อยแปด - จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาตรงข้ามของคุณ

นั่งบนม้านั่งโดยมีข้อเท้าเดียวยื่นออกมาผ่านขอบ ชี้เท้าของคุณออกจากม้านั่งแล้วจินตนาการว่าจุดนั้นเป็นจุดกึ่งกลางด้านล่างของวงกลมเล็ก ๆ เลื่อนนิ้วเท้าของคุณตามเข็มนาฬิกาไปรอบ ๆ เส้นรอบวงของวงกลมในจินตนาการเป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 15 วินาที ทำแบบฝึกหัดซ้ำ แต่ให้เป็นวงกลมที่มีขนาดใหญ่ขึ้นจากนั้นทำแบบเดียวกันกับเท้าตรงข้ามของคุณ

ยืนตรงหลังเก้าอี้โดยให้เท้าแยกออกจากกันโดยให้สะโพกแยกออกจากกันแล้วเหยียดเข่าตรง ยกตัวเองขึ้นไปบนลูกบอลเท้าของคุณและรักษาตำแหน่งของคุณเป็นเวลาสองวินาที ค่อยๆลดส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้นเพื่อให้ตัวแทนหนึ่งคน ทำงานสูงสุด 10 reps สองชุด เมื่อคุณพอใจกับการออกกำลังกายยกตัวเองด้วยเท้าข้างหนึ่งในขณะที่ยกเท้าที่สองขึ้นไปในอากาศอย่างสมบูรณ์

รายการที่คุณจะต้อง

• ม้านั่ง
• เครื่องออกกำลังกายด้วยสายเคเบิลต่ำ
• เก้าอี้

ปลาย

• การออกกำลังกายข้อเท้าทำงานได้ดีเช่นเดียวกับการเล่นสเก็ตอินไลน์เช่นเดียวกับการเล่นสเก็ตน้ำแข็ง