แบบฝึกหัดกอล์ฟที่ดีที่สุดสำหรับการสวิงที่เร็วขึ้น

สมาชิกของ Hall of Fame Nancy Lopez สาธิตการยิงสะโพกของเธอจนจบ

แม้แต่ในหมู่มืออาชีพคุณจะเห็น backswings ที่น่ารัก เมื่อตำนาน LPGA Nancy Lopez นำสโมสรกลับมามันก็คล้ายกับการดูประตูหน้าจอลั่นดังเอี๊ยดเปิดอย่างช้าๆ Jim Furyk ดารา PGA โบกมือให้กับสโมสรรอบ ๆ ราวกับว่าเขากำลังพยายามที่จะตบผึ้งที่คึกคัก แต่การสลับลงมาเป็นเรื่องที่แตกต่าง การนักกอล์ฟชั้นยอดเกือบทุกคนลงอย่างรวดเร็วและทรงพลัง ยิ่งสโมสรของคุณเคลื่อนที่เร็วขึ้นเมื่อถึงจุดปะทะลูกกอล์ฟก็จะยิ่งพุ่งออกไป ด้วยการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการสวิงของคุณโดยทั่วไปเรียกว่าความเร็วของสโมสร การเพิ่มขึ้นเพียง 5 mph จะเพิ่มระยะทางในการขับขี่ของคุณโดย 15 หลา

plyometrics

แบบฝึกหัด Plyometrics ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการกระโดดการกระโดดและการเคลื่อนไหวได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างพลังระเบิดชนิดที่คุณต้องการยิงผ่านผู้พิทักษ์ในสนามฟุตบอลหรือสร้างความเร็วในการสวิงที่ 100 mph ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยสำหรับโปรใน LPGA การท่องเที่ยว STACK แนะนำให้ทำแบบฝึกหัด plyometric หลากหลายแบบเพื่อเพิ่มความเร็วในการสวิงของคุณรวมถึงการกระโดดหมอบและการกระโดดด้วยกรรไกร สำหรับอดีตคุณวางลงในตำแหน่งหมอบแล้วระเบิดขึ้นในขณะที่ยกแขนของคุณขึ้นไปบนฟ้าดินเบา ๆ แล้วทำซ้ำทันที การกระโดดของกรรไกรนั้นคล้ายกัน แต่แทนที่จะเคลื่อนไหวแขนขึ้นไปให้วางแขนไว้ข้างคุณในขณะที่คุณกระโดดและขากรรไกรของคุณไปมาก่อนที่คุณจะกลับไปที่พื้น

การออกกำลังกายความแข็งแรง

ในฐานะที่เป็นบันทึกย่อ STACK นักกอล์ฟไม่ใช่นักเพาะกายและแบบฝึกหัดความแข็งแรงสำหรับการเชื่อมโยงได้รับการออกแบบที่ดีที่สุดเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ สามารถทำงานร่วมกันในระหว่างการแกว่ง เนื่องจากคุณสร้างความเร็ว downswing ส่วนใหญ่จากร่างกายส่วนล่างและพื้นที่แกนกลางการฝึกความแข็งแรงร่างกายส่วนล่างสามารถเพิ่มความเร็วในการแกว่งลงและระยะทางของคุณ การออกกำลังกายที่แนะนำรวมถึง: deadlifts สำหรับกล้ามเนื้อเกรียม; lunges สำหรับ glutes และล่าม; ความแปรผันของไม้กระดานเพื่อความเสถียรของแกน และรัสเซียบิดกับลูกบอลยาสำหรับของเก่าและสะโพกของคุณ โยนที่ปลายแขนเพื่อความแข็งแรงของแขนและคุณพร้อมที่จะจับและฉีกมัน

สะโพกหมุน

หากคุณตั้งใจจะคาดไมล์ "Golf Digest" บอกว่าคุณจะต้องหมุนสะโพกของคุณไปยังเป้าหมายเร็วกว่าลำตัวส่วนบนของคุณ คุณทำเช่นนั้นโดยการยิงสะโพกของคุณเพื่อให้พวกเขาเผชิญกับเป้าหมายที่กระทบในขณะที่หน้าอกของคุณยังคงหันหน้าไปทางลูก นี่คือการเคลื่อนไหวสำหรับผู้เล่นขั้นสูงเพราะเวลาจะต้องแม่นยำในการผลิตความเร็วของสโมสรมากขึ้นโดยไม่ต้องเสียสละความแม่นยำ แบบฝึกหัดการหมุนสะโพกที่แนะนำคือการวางเท้าซ้ายของคุณบนม้านั่งในขณะที่ถือลูกบอลยาในมือของคุณ นำลูกบอลไปทางสะโพกขวาของคุณจากนั้นให้คุณเหวี่ยงขาขวาขึ้นอย่างรวดเร็วและไปทางซ้าย

การออกกำลังกายที่อบอุ่น

นักกอล์ฟทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมก่อนที่จะปิด ไม่เพียง แต่จะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณคลายตัวและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังมีงานวิจัยจากออสเตรเลียระบุว่าคุณสามารถเพิ่มความเร็วหัวไม้ได้มากขึ้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อเฉพาะกอล์ฟทั้งก่อนและหลังออกรอบ การศึกษาของ 2004 ออสเตรเลียที่ตีพิมพ์ใน "British Journal of Sports Medicine" พบว่านักกอล์ฟเพิ่มความเร็วของสโมสรได้ถึงร้อยละ 25 ในช่วงห้าสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมดำเนินการยืดกอล์ฟแนะนำทั่วไปเช่นกังหันลมและลำตัวบิดเพื่อยืดและอุ่นเครื่องไหล่หลังมือและข้อมือ hamstrings ล่ามและกล้ามเนื้อน่องก่อนที่พวกเขาจะปิดตัวลงและหลังจากเดินออกจาก 18th สีเขียว