อาวุธที่แข็งแกร่งสามารถช่วยให้คุณตีด้วยอำนาจ
พัฒนาความแข็งแกร่งเพื่อรับ "อุ้บ" พิเศษที่อยู่เบื้องหลังการตีลูกเทนนิสของคุณโดยการทำงานร่างกายส่วนบนของคุณ พลังนี้ถูกสร้างขึ้นผ่านสายโซ่จลน์ซึ่งเป็นอันดับแรกที่ขาของคุณจากนั้นถ่ายโอนผ่านส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและแขนของคุณ แขนของคุณถือเป็นหนึ่งในจุดอ่อนที่สุดในเครือข่ายนี้ดร. สก็อตต์ริโอวด์ด์ผู้บริหารด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาของสมาคมเทนนิสแห่งสหรัฐอเมริกากล่าว เมื่อทำการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงประจำสัปดาห์อย่าลืมลิงค์โซ่และรวมแขนข้อมือและการออกกำลังกายแขนส่วนบน
แขนและข้อมือแบบฝึกหัด
ทำข้อมืองอ นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกออกเล็กน้อย วางแถบต้านทานไว้ใต้ลูกบอลที่เท้าของคุณ ควรมีความยาวเท่ากันกับด้านนอกของเท้าแต่ละข้าง
จับปลายวงและพักแขนบนต้นขาของคุณด้วยมือของคุณเหนือเข่า หากไม่มีความต้านทานในวงให้พันบริเวณรอบมือของคุณจนมีความต้านทาน
หันมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือหงายขึ้น ในการเริ่มต้นให้งอข้อมือของคุณแล้ววางมือให้ต่ำกว่าระดับเข่า ถัดไปงอข้อมือของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามและนำฝ่ามือขึ้นไปทางร่างกาย ดำรงตำแหน่งสองสามวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ดำเนินการต่อข้อมือ เริ่มราวกับว่าคุณกำลังทำข้อมืองอ แต่แทนที่จะฝ่ามือหงายขึ้นให้หันมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือคว่ำหน้าลง เริ่มต้นด้วยการงอข้อมือและวางมือให้ต่ำกว่าระดับเข่า
งอข้อมือของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามและยกมือขึ้นไปทางด้านหลังของร่างกาย ดำรงตำแหน่งสองสามวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
บีบลูกเทนนิสที่ตายแล้ว การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและปรับปรุงการยึดเกาะของคุณ บีบลูกบอลแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้และกดค้างไว้ห้าวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ
การออกกำลังกายต้นแขน
เสริมกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นแขนด้วยลูกหนูหยิก จับดัมเบลล์ในแต่ละมือยืนขึ้นแล้วยกน้ำหนักไว้ที่ด้านนอกของต้นขาโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า โค้งงอแขนของคุณและดึงน้ำหนักไปที่ไหล่ของคุณ ดำรงตำแหน่งห้าวินาทีค่อยๆลดน้ำหนักลงที่ต้นขาของคุณแล้วทำซ้ำ
ทำส่วนขยายไขว้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในด้านหลังของต้นแขนของคุณ ในการเริ่มต้นให้จับดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและยืนโดยให้แขนยื่นออกไปเหนือหัว ให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับหัวและลดน้ำหนักไว้ด้านหลังศีรษะ ยืดแขนของคุณยกน้ำหนักไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
ดำเนินการ dips เก้าอี้ นั่งบนเก้าอี้แล้ววิ่งไปข้างหน้าไปยังขอบด้านหน้า นำเท้าเข้าด้วยกันแล้ววางเท้าราบกับพื้น วางมือของคุณบนขอบด้านหน้าของที่นั่งถัดจากต้นขาของคุณ งอข้อศอกของคุณและลดร่างกายของคุณไปที่พื้นจนกว่าข้อศอกของคุณจะโค้งงอ 90 องศา ดันขาและแขนของคุณกลับไปที่ท่านั่งแล้วทำซ้ำ
รายการที่คุณจะต้อง
- เก้าอี้
- วงต้านทาน
- ลูกเทนนิสที่ตายแล้ว
- ดัมเบลล์ 1 ปอนด์หนึ่งคู่
เคล็ดลับ
- ทำ 15 reps สองชุดต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- ทำแบบฝึกหัดให้เสร็จสมบูรณ์สองถึงสามครั้งในแต่ละสัปดาห์โดยมีวันหยุดพักระหว่างการประชุม
การเตือน
- หากคุณมีหรือเคยมีข้อศอกเทนนิสให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแขน
