การออกกำลังกายส่วนบน - ร่างกายเต็มรูปแบบด้วยกระเป๋าเจาะ

การผูกถุงมือคู่ให้ความหมายใหม่กับ "พลังสาว"

มวยและกีฬาการต่อสู้อื่น ๆ อาจถูกตรึงเป็นงานอดิเรกสำหรับชุดเฉพาะของแข็งและก้าวร้าว แต่การออกกำลังกายด้วยกระเป๋าเจาะสามารถให้คุณออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายเต็มรูปแบบ การฝึกผสมอย่างหนักบนถุงหนักสามารถทำให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายโดยการสร้างกล้ามเนื้อลดไขมันและเพิ่มความทนทานของหลอดเลือดและหัวใจ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการชกมวยที่คุณคาดไม่ถึง

คุณประโยชน์

ดูเหมือนว่าร่างกายส่วนบนของคุณจะทำงานเมื่อคุณตีกระเป๋าเจาะ หน้าอก, แขน, ไหล่, หลังและกล้ามเนื้อแกนกลางหน้าท้องทั้งหมดทำสัญญาและไฟในระหว่างการต่อยคอมโบเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการทำซ้ำและแรงกระแทก แต่ขาของคุณสำคัญยิ่งกว่าสำหรับการพัฒนาพลังที่แท้จริงในการชกของคุณเนื่องจากคุณต้องหมุนและหมุนอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อขับหมัดกลับบ้านแต่ละครั้ง การออกกำลังกายมวยปรับปรุงความอดทนแอโรบิคพลังและการประสานงาน; พวกเขายังเพิ่มอารมณ์ของคุณโดยการปล่อยเอ็นดอร์ฟิน

การออกกำลังกาย

หากคุณไม่เคยสวมถุงมือและมีเหงื่อออกมาแนะนำให้เริ่มอย่างช้าๆ การออกกำลังกายมวยมีความเข้มข้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักมากหรือโดนหัว เริ่มต้นด้วยการทำเทคนิคแสงสองสามรอบบนกระเป๋าการโยน jabs ไม้กางเขน hooks และ uppercuts - หมัดพื้นฐานในการชกมวย - สำหรับรอบสามนาทีหรือน้อยกว่าด้วยการพักหนึ่งนาทีระหว่างเซต หากคุณรู้สึกร้อนแรงให้เพิ่มความเร็วและเพิ่มความเร็วและพลังของหมัดของคุณเพื่อให้แขนและไหล่ของคุณสึกหรอ เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่มั่นคงสำหรับหลักของคุณ

แบบฝึกหัดเสริม

ถุงใส่ของหนักเป็นเครื่องมือในการฝึกฝนอย่างหนักหากคุณกำลังมองหาสิ่งใหม่ที่จะท้าทายร่างกายของคุณ แต่การออกกำลังกายเสริมจะช่วยพัฒนาสมรรถภาพโดยรวมของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในกระเป๋า ทำงานกับผู้ฝึกสอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการชกด้วยการใช้เทคนิคที่เหมาะสม ทดสอบด้วยการกระโดดเชือกการฝึกซ้อมบันไดและความเร็วและความว่องไวในการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาคาร์ดิโอของคุณและเติมเต็มส่วนเท้าของคุณในขณะเคลื่อนที่ผ่านคอมโบบนกระเป๋า การศึกษา 2011 ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยมอนทรีออลพบว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นต้องใช้แอโรบิคในระดับสูง

การพิจารณา

เพียงเพราะกระเป๋าไม่ได้เจาะคุณกลับไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายแบบเจาะไม่มีความเสี่ยง ความเครียดจากการบาดเจ็บที่มือรวมถึงข้อต่อข้อศอกและไหล่ถือเป็นเรื่องปกติในโรงยิมมวยโดยเฉพาะเมื่อคุณเพิ่มความรุนแรง การศึกษา 2007 ของดร. เบรทดีโอเวนส์, แมรี่แลนด์, นักเรียนนายร้อยเวสต์พอยต์พบว่าการฝึกมวยโดยเฉพาะหมัดที่ไม่ได้รับส่งผลให้เกิด subluxation ที่ไหล่บ่อย พันมือของคุณคล้องกับถุงมือกระเป๋าที่มีเบาะรองและไม่หักโหมเมื่อคุณเจาะกระเป๋าที่มีน้ำหนักมาก