วงแขนอุ่นกล้ามเนื้อของคุณเพื่อโยนเบสบอลหรือซอฟบอล
ไปสนามกีฬาเบสบอลเร็วพอและคุณมั่นใจว่าผู้เล่นทุกคนจะอุ่นขึ้นจากการออกกำลังกายเช่นวงแขน การฝึกซ้อมอย่างง่ายนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้เล่นในการวอร์มกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและผู้เล่นใช้เวลาหลายนาทีในการทำวงแขนก่อนที่จะหยิบลูกขึ้นมาเล่น วงกลมวงแขนช่วยให้คุณโยนลูกบอลแรงขึ้นเพราะแขนของคุณอบอุ่นและยืดออก
ภาพรวมสินค้า
ในการทำชุดวงแขนให้ยืนโดยให้ไหล่ของคุณกว้างไหล่และเหยียดแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้ขนานกับพื้น ทำวงกลมขนาดเล็กตามเข็มนาฬิกาพร้อมกันเพื่อให้คุณขยับแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน หลังจากผ่านไปหนึ่งนาทีให้วางแขนแล้วผ่อนคลายพวกเขาจากนั้นลองใช้วงแขนเล็ก ๆ หนึ่งนาทีในลักษณะทวนเข็มนาฬิกา หยุดพักระยะสั้นอีกครั้งแล้วเคลื่อนที่ผ่านวงแขนกลางและใหญ่ในแต่ละทิศทาง Gary Adams อดีตโค้ชทีมเบสบอลแนะนำให้ใช้เวลาหกนาทีถึง 10 ในแวดวงอาร์มเพื่อเป็นการวอร์มอัพ
คุณประโยชน์
วงแขนมีความสำคัญสำหรับผู้เล่นทุกคนเพราะพวกเขาคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดที่จำเป็นในการเคลื่อนไหวการขว้างปาจากหน้าอกของคุณและกลับไปที่ไหล่และแขนของคุณ ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ การส่งเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อการขว้างปาการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ การบาดเจ็บที่ข้อมือของ Rotator นั้นเป็นเรื่องที่พบเห็นได้ทั่วไปในกีฬาเบสบอลและหลายครั้งก็เกิดขึ้นเมื่อผู้เล่นไม่ได้ทำการอุ่นร่างกายอย่างเพียงพอ
การขว้างปา
ไม่อาจปฏิเสธได้ว่าถ้าคุณพยายามขว้างเบสบอลในขณะที่แขนของคุณเย็นชาคุณจะไม่สามารถขว้างมันได้เกือบจะยากหรือเท่าที่คุณได้ทำการอุ่นเครื่องโดยใช้วงแขน ความแตกต่างของความเร็วเป็นแบบอัตนัย มันขึ้นอยู่กับความสามารถในการขว้างปาโดยรวมของคุณมวลกล้ามเนื้อในแขนและไหล่และตัวแปรอื่น ๆ เช่นกลไกของคุณ ประโยชน์หลักสองประการของวงแขนเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสามารถของคุณในการขว้างลูกบอลอย่างแรง
รูปแบบต่างๆ
เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งสำคัญคือการเพิ่มความแข็งแรงของแขนของคุณผ่านรูปแบบวงกลมแขน อดัมส์แนะนำให้สร้างขึ้นเพื่อถือหนึ่งแล้วสองและสามเบสบอลในแต่ละมือในระหว่างการออกกำลังกายนี้ สร้างเบสบอลเดี่ยวหลังจากทำวงแขนปกติเป็นเวลาหลายสัปดาห์เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อไม่เหมาะ ในขณะที่คุณเพิ่มความแข็งแกร่งให้มากขึ้นคุณควรจะสามารถขว้างลูกบอลให้หนักขึ้นได้ถ้ากลไกของคุณถูกต้อง
