ลงจากเก้าอี้แล้วขยับไปพร้อมกับการเต้นที่มีแรงกระแทกสูง
เกลียดที่จะออกกำลังกาย แต่รักที่จะเต้น? การผสมผสานการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกสูงเข้ากับการเต้นรำที่คุณชื่นชอบสามารถเปลี่ยนพวกเขาให้กลายเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายและมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเร่งจังหวะการเต้น เต้นแอโรบิกแรงกระแทกสูงจะเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่ปรับปรุงการประสานงานและความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ - ยกเว้นเพลง - การเต้นแอโรบิกแรงกระแทกสูงสามารถเข้ากับวันที่วุ่นวายของคุณได้อย่างง่ายดาย
ระดับความเข้ม
กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนการออกกำลังกายการเต้นรำใด ๆ ให้เป็นเซสชั่นการระเบิดแคลอรี่พลังงานสูงคือการทำให้มันมีผลกระทบสูง นั่นหมายถึงการผสมผสานการเคลื่อนไหวที่ดึงเท้าทั้งสองออกจากพื้นเช่นกระโดดกระโดดหรือกระโดด สิ่งนี้จะยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและส่งร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมัน ตามเครื่องคิดเลขออนไลน์ของนิตยสาร "Fitness" ผู้หญิง 130 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ 209 ได้ในเวลาเพียง 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกที่มีผลกระทบสูงเมื่อเทียบกับ 149 สำหรับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำในช่วงเวลาเดียวกัน แต่แตกต่างจากการถูกผูกมัดกับเครื่องคาร์ดิโอหรือติดตามท่าเต้นในชั้นเรียนคุณกำลังตั้งค่าฮ็อพและกระโดดเหล่านั้นให้เป็นเพลงโปรดของคุณและมีอิสระที่จะเคลื่อนไหวโดยสิ้นเชิงเมื่อดนตรีนำคุณ
ระยะเวลา
กำหนดตารางการเต้นของคุณบ่อยเท่าที่คุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในการเริ่มต้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อ 20 ถึง 30 นาทีของการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์โดยอุทิศอย่างน้อยห้าถึง 10 นาทีระหว่างแต่ละเซสชันเพื่อการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกสูง The Mayo Clinic แนะนำให้ทำกิจกรรมระดับปานกลางขั้นต่ำ 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่ แต่คุณสามารถลดลงได้ถึง 75 นาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นสูง ดังนั้นทำให้เป้าหมายของคุณถ้าคุณเป็นมือใหม่หรือแค่ต้องการสุขภาพที่ดีและรักษาน้ำหนักของคุณ หากคุณต้องการวางปอนด์คุณอาจต้องเพิ่มเป็นสองเท่า เมื่อสภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้นให้เพิ่มจำนวนของการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบสูงในระหว่างการเต้นรำแต่ละครั้งหรือหากคุณมีเวลาให้เพิ่มเพลงพิเศษลงในการออกกำลังกายของคุณ
ตัวเลือกเพลง
ตัวเลือกเพลงที่ดีที่สุดคือเพลงที่คุณชอบที่สุดและน่าจะทำให้คุณเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหาอุปกรณ์ที่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีที่สุดให้เลือกเพลงที่มีจังหวะเต้นแรงและเทมโพสเร็ว ฮิปฮอปป๊อปและเทคโนเป็นตัวเลือกที่ง่าย แต่ถ้าคุณยินดีที่จะค้นหาคุณสามารถค้นหาเพลงแนวไหนก็ได้ที่ให้จังหวะที่คุณต้องการ
ประโยชน์และผลลัพธ์
คุณคาดหวังอะไรจากการเต้นแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูง? มากมาย! ไม่เพียง แต่คุณจะพัฒนาสุขภาพระบบทางเดินหายใจและลดน้ำหนักเช่นการออกกำลังกายแบบคาดิโอปกติการเต้นรำสามารถปรับปรุงการประสานงานความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งของคุณและยกระดับอารมณ์ของคุณในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคกระดูกพรุน
ในฐานะที่เป็นกิจกรรมที่ต้องแบกรับน้ำหนักการเต้นรำจะทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งคณะสี่คนเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่องและด้วยท่าทางบางอย่าง เนื่องจากคุณต้องออกกำลังกายด้วยพละกำลังและความมั่นคงเพื่อรักษาสุขภาพโดยรวม Mayo Clinic ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มท่าฝึกความแข็งแกร่งให้กับท่าเต้นที่มีแรงกระแทกสูงของคุณโดยรวมถึงท่านั่งยอง ๆ ยกลูกวัวหรือแม้แต่ท่า push-ups บนผนังบางส่วนในขณะที่ก้าวไปสู่จังหวะ
